At være med i enhver gren af militæret - herunder hæren, marinerne og luftvåben - skal du være i top fysisk tilstand. At komme i form for tjenesten er en proces, der tager tid. Du skal begynde godt før grundlæggende træning. Afhængigt af dit nuværende fitnessniveau kan det tage måneder eller op til et år at komme i form for tjenesten. At være fysisk egnet til militæret involverer kardiovaskulær træning, styrketræning og opretholdelse af en sund kost.
Trin 1
Spis sundt. For at forberede dig på motion og grundlæggende træning, spis en sund, velafbalanceret kost. En sund diæt kan hjælpe med at brænde din krop - inklusiv masser af protein og kulhydrater til energi. For at holde din krop brændt, spis fem til seks små måltider om dagen. Måltider bør omfatte frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 2
Hold dig selv hydreret. Når du kommer i form, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand. National Academy of Sports Medicine anbefaler otte glas vand om dagen. Vand hjælper med at holde dig fyldt og fylder dine muskler efter en træning.
Trin 3
Opbyg din udholdenhed. Kardiovaskulær træning kan hjælpe med at øge din udholdenhed og udholdenhed. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning, fem dage om ugen, til vægt vedligeholdelse. For vægttab, skal du deltage i 60 til 90 minutters motion de fleste dage i ugen, selvom det varierer fra individ til individ. Kardiovaskulær træning kan omfatte svømning, løb, sprintning (især når blandet med lavere intensitetsintervaller i samme træning), cykling, aerobic og hurtig gang.
Trin 4
Styrketræ. Styrketræning kan hjælpe med at tone din krop og opbygge muskler og dermed forberede dig på de fysiske krav om at tiltræde militæret. Brug vægt maskiner og frie vægte til at styrke din over- og underkrop. Udfør kropsvægt øvelser - øvelser, der bruger din egen kropsvægt til at opbygge styrke - herunder pushups, lunges, situps, pull-ups / chin-ups, crunches, planker, omvendt crunches og squats. Deltag i styrketræning to til tre dage om ugen på uafbrudte dage for at sikre muskelgendannelse.
Advarsler
- Besøg din læge. Før du slutter dig til militæret eller starter en øvelsesregime, skal du have fysisk clearance fra din læge.
