Jiggly lårfedt kan være en trussel mod din selvtillid, når du forsøger at se godt ud i at afsløre tøj. Du har lidt at bekymre dig om fra et velfærdssynspunkt, fordi dette fedt er godartet, men for at tone dine lår og få din selvtillid tilbage, skal du gøre noget arbejde. Kørsel er en form for motion, der kan give et højt investeringsafkast, forudsat at du gør det korrekt. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Theory of Spot Reduction
Infomercials giver dig det falske håb om, at du kan tabe sig i et område af din krop ved at lave en bestemt øvelse. Gadgets, der arbejder med dine mavemuskler, for eksempel, annonceres almindeligvis for at slanke ned i taljen med daglig brug. Denne teori, kaldet spotreduktion, er faktisk en myte, det amerikanske råd om træningsrapporter. Hvis du vil tabe i lårene, skal du engagere dig i kardiovaskulær træning, hvilket reducerer vægten i hele din krop. Kørsel er en form for cardio, så det er effektivt at smelte lårfedt.
Tid brugt løbende
Hver gang du løber, brænder du kalorier og fremmer slankere lår, men du skal være konsekvent for at få de bedste resultater. For effektivt at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. Hvis du løber en eller to dage om ugen, tag en uge af, gentag så dette yo-yo-lignende mønster, du vil ikke brænde meget lårfedt. Du kan dog bryde dine daglige 60 til 90 minutter i to eller flere sessioner - akkumuleret motion er lige så gavnlig som en enkelt, lang episode.
Fremme din fremgang
Kører i moderat tempo forbrænder kalorier effektivt, og det kan få dig til dit mål om at brænde lårfedt, men der er en måde at øge dine fremskridt på. Interval træning er en øvelsesmetode, der består af intense byrder af indsats vekslet med lettere anfald. Ved løb, skifte frem og tilbage mellem sprintning og enten let jogging eller hurtig gang. Interval træning brænder flere kalorier end steady state træning. Interval træning får dig også til at forbrænde flere kalorier i flere timer, når du er færdig med at træne.
Muskelmetabolisme
Lårene består af store muskler - quadriceps på forsiden og hamstrings på bagsiden. Når du løber, bygger du disse muskler, hvilket medfører en stigning i din hvilemetabolisme. Selv om dette ikke er den samme effekt, som du vil få fra at lave squats eller lunges, får du stadig en lille smule muskel, som kan bidrage til fedtforbrænding - i dine lår og andre steder - mens du er i ro. For at øge arbejdsbyrden på dine lår, løber du op ad bakkerne frem og tilbage.
Overvejelser
Når du er vant til din løbende træning, skal du også gennemgå din kost. Hvis du brænder en massiv mængde kalorier på vejen, så sæt dem lige tilbage i din krop ved at noshing på en pepperoni pizza, vil du annullere dine fremskridt. Den bedste fremgangsmåde er at forbrænde kalorier med løb, reducere dit kalorieindtag og vælge næringsrige, hele fødevarer over forarbejdede sorter. Kontakt din læge, inden du foretager dramatiske diætændringer.
