Sjovt faktum: Alt i Australien er ikke på hovedet, og toiletter spilder faktisk ikke i den modsatte retning i landet ned under. Men myten om, at alt er på hovedet i Oz, er hvor "australsk push-up" - mere formelt kendt som den omvendte række, kropsrækken, hældningens hældning eller ryglinjen - får navnet.
Hvis du forestiller dig en push-up vendt på hovedet, har du et godt billede af, hvad denne pull-up variation faktisk ser ud. Ligesom regelmæssige, right-up push-ups, er den omvendte række en tilbagetrækning, men disse to træningsproblemer er forskellige i detaljerne.
Række, række, række din ryg
Da "australske push-ups" er lidt af et uklart udtryk, kan du være nysgerrig om, hvordan du trækker denne ene ud. Du skal bare have din krop og en robust, fast vandret bar for at komme i gang.
Trin 1
Lig på ryggen under baren, så baren er lige ved niveau med dit brystben. Tag fat i baren med et overgreb, der er lidt bredere end skulderbredden.
Trin 2
Hold din krop forlænget, ryg lige og fødder bare lidt fra hinanden. Dine arme skal være helt udvidede, så følg fri for at justere barens højde efter behov.
Trin 3
Udånd som trække din krop opad mod baren, indtil brystet kommer i kontakt med det. Dette bør lægge dine underarme og albuer i omkring 45 graders vinkel.
Trin 4
Inhalér som du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
At trække eller til række
Både pull-up og den inverterede række arbejder mange rygmuskler - herunder fælder, lats, rhomboids og deltoids - såvel som din biceps og din kerne. Men de involverer dine muskler bare lidt anderledes, og hver målretter forskellige muskler mere intenst.
En pull-up tilskynder til større lat rekruttering. Fotokredit: cash14 / iStock / Getty Images Den mest klare forskel er, at mens inverterede rækker har tendens til at fokusere på ryggen generelt, pull-ups tilskynde til mere muskelaktivitet specifikt i latissimus dorsi, den midterste yderste del af ryggen lige under armhulerne.
I mellemtiden er inverterede rækker rettet mod de "store" rygmuskler og musklerne, der hjælper dig med at udføre scapulær tilbagetrækning (som bevæger dine skulderblade mod rygsøjlen), som de lange erektorspinae muskler i midten af ryggen. Som en ekstra fordel, får din krop stabiliseret fra den skrånende position opmuntrer din abs og obliques til at føle forbrændingen også.
Fordi pull-up er en lodret træk, mens rækken er en vandret træk, er du engagerende i dine muskler på helt forskellige måder. Når du giver begge øvelser et sted i din rygregime, kan du bare finde dem ideelle komplementer; Når du arbejder dine muskler fra forskellige vinkler, får du ikke bare street cred i gymnastiksalen - du styrker din evne til at trække vægt fra flere retninger i dit daglige liv.
