Mens sultende selv ikke vil gøre meget for dit vægttab indsats, der er måder, du kan ændre dine spisevaner for at øge din slankekure succes. Ved at reducere mængden af faste stoffer, som du spiser efter kl. og fokuserer på en flydende kost resten af dagen, kan du bedre kontrollere mængden af kalorier du spiser. Også fordi du sandsynligvis er mere aktiv i den tidlige del af dagen, vil spise på denne måde sikre, at du bruger de kalorier du spiser.
Trin 1
Start dagen med en afbalanceret morgenmad. Har en servering af kulhydrater (fuldkorn eller frugt) og en del af magert protein, såsom kalkunpølse, skummetmælk eller røræg. Du kan tilføje sort ved at bruge grøntsager nogle dage og tilføje dem til æggekage eller sandwich.
Trin 2
Har en komplet frokost, der indeholder alle fødevaregrupper. To portioner af komplekse kulhydrater (fuldkorn), en servering af protein og to kopper grøntsager giver alle nødvendige næringsstoffer og en passende mængde kalorier uden at påvirke dit vægttab.
Trin 3
Har et protein eller et måltid erstatning ryste om eftermiddagen. Du kan vælge mellem færdigretter til madlavning eller købe proteinblandinger i gymnastik- eller sundhedsforretningen. Hvis du vælger den anden mulighed, blandes med vand eller skummetmælk for at spare på kalorier.
Trin 4
Drikke en ekstra rystelse i løbet af aftensmaden. Vælg en shake, der indeholder 250 til 300 kalorier pr. Portion, så du tager i nok kalorier og næringsstoffer til at holde dig energisk. Du kan også have en suppe til middag, men husk på, at dette kan have færre kalorier og næringsstoffer, så det kan påvirke dit samlede energiniveau. For de bedste resultater, supplerende suppe dage med shake dage.
Trin 5
Overvej at lave dine egne shakes, hvis penge er et problem. Det kan du gøre ved at bruge frosne bær eller bananer, skummetmælk og et par spiseskefulde tørret skummetmælkspulver. Bland alle ingredienser i en blender. Dette vil give proteinkraft såvel som næringsstoffer.
Ting du skal bruge
- Klar-til-drikke dåse shakes
- Proteinpulver
- 1/2 kop frosne bær eller 1 banan
- 1 kop skummetmælk
- 1 til 2 spsk. tørret skummetmælkspulver
- Blender
Tips
- Glem ikke at have 8 til 10 glas vand om dagen. Vand vil holde sulten i skak, så du vil ikke føle sig berøvet for bot at have fast mad efter 2 p.m. Vand accelererer også stofskiftet og udskylder toksiner, så det hjælper med at holde dig sund i løbet af slankekurven.
Advarsler
- Vær opmærksom på, hvordan du føler dig, mens du følger dette program. Så længe dine energiniveauer forbliver høje, og du ikke bliver træg eller svimmel, kan du fortsætte med at følge denne diæt. Ideelt set bør du bruge dette som en måde at hoppe på dit vægttab og skifte til faste fødevarer efter 7 til 10 dage.
