Vægttab succes ikke kræver diæt mad og piller - det kan være så simpelt som et velassorteret køleskab og pantry. At have fristende, forarbejdede fødevarer i dit hjem, mens du forsøger at spise sundere, kan være en skade for din kost. I stedet lager dine skabe med sunde fødevarer fundet i købmanden, der gør det lettere for dig at sejre. Vide, hvad du skal kigge efter, når du handler, så du bringer hjemmesko, der hjælper dig med at nå dine mål.
Fremstille
Produktet er typisk en af de første sektioner i din købmand. Som en generel regel vil shopping rundt omkredsen af forretningen hjælpe dig med at undgå forarbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer. Produce er et eksempel på lavt kalorieindhold, men alligevel næringsmæssigt tæt mad, der giver ideelle snacks hele dagen. Æbler, appelsiner, gulerødder, selleri, tomater og andre produkter kan hakket i forvejen og opbevares i dit køleskab for nem adgang til sunde fødevarer. Du kan endda købe produkter præhakket - sørg for, at færdigpakkede produkter ikke indeholder konserveringsmidler.
kød
Kød kan forsyne din krop med protein, men de kan også være højt i fedt. Når du køber kød, hold fedtfattig i tankerne. Det betyder at købe kød uden hud for at fjerne overskydende kalorier, som udbenet, skindløs kyllingebryst. Hvis du køber oksekød, skal du kigge efter magert oksekød og magre stykker af oksekød, der har ringe marmorering. Køb friske udskæringer af fisk, som er fedtfattige, giver protein og er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som Medline Plus-noter kan hjælpe med at reducere kropsfedt betydeligt, når de kombineres med motion. Du vil også finde omega-3 fedtsyrer nødder, kål, hør og grønne grønne. Hvis du er vegetar, vælger du tofu, tekstureret vegetabilsk protein, nødder, frø og bælgfrugter til din daglige dosis af protein.
Hele Korn
Bageriafsnittet i en hvilken som helst købmand kan forkæles med fristelse i form af donuts, kager og kager. Styre din vogn væk fra friskbagt varer og vend i stedet til brødgangen. Sund hele korn er fyldt med fiber, som kan hjælpe dig med at blive fuld og tilfreds med at undgå overskydende snacking. Hele kornbrød og kiks er en god måde at supplere din diæt med hjerte-sunde fiber-, jern- og B-vitaminer. Også kig efter brun ris, havregryn og fuld hvede mel.
Mejeri
Gå til mælkehuset for at fylde din vogn med fedtfattig ost, creme fraiche, yoghurt og andre mælkeprodukter. Mejeri har protein og calcium, som kan hjælpe dig til at føle dig fyldigere længere. Mejeri kan også bidrage til at give energi i løbet af din dag og til daglige træning. Se specielt på lavfedt sorter af dine yndlingsprodukter for at skære ned på unødvendige kalorier. Når du vælger mejeriprodukter, skal du kigge efter dem med den mindste mængde ingredienser, der er anført. Yoghurt, for eksempel, ses ofte som en sundhedsføde, men kan fyldes med konserveringsmidler og kemikalier. Vælg mejeri tæt på dets naturlige form for de bedste resultater.
drikkevarer
Mens saften, sportdrik og sodavand er fristende, er det bedst at holde fast i vand, når man prøver at tabe sig. Andre former for væsker er ofte sukkerbelastede og tilføjer tomme kalorier til dit daglige kalorieindtag. Hvis du drikker almindeligt vand ikke passer til din smag, skal du prøve lave eller ingen kalorieindholdspakker for at tilføje smag til almindelige vandflasker. Du kan få smagen af dine yndlingsdrinks uden at øge dit daglige kalorieindtag.
