Running involverer en række bevægelser i ankler, knæ, hofter og skuldre under hvert skridt. Knæet indbefatter for eksempel knæforlængelse aktiveret af quadriceps muskelen og knæbøjning aktiveret af hamstringene. Med hver skridt, der er opdelt i tre faser af støtte, kørsel og genopretning, giver den fælles bevægelse i knæet dig mulighed for at maksimere dit sprintpotentiale.
Support
Støttefasen af sprintteknikken er præget af den fod, der rammer jorden. Quadriceps holder knæleddet næsten helt udvidet med en excentrisk sammentrækning, da foden er i kontakt med jorden. Når støttefasen slutter, begynder knæleddet at bøje for at absorbere stød.
Kørselsfase
Støttefasen overgår til kørefasen, da benet strækker sig bag dit tyngdepunkt for at fremdrive din krop fremad. Quadriceps, herunder rectus femoris, vastus medialis, vastual lateralis og vastus intermedialis, forlænger knæleddet, indtil foden forlader jorden. Ved at udvide knæleddet giver quadriceps ekstra kraft under hvert trin.
Genopretning
Genoprettelsesfasen af sprintbevægelsen indebærer knæbøjning for at svinge benet fremad for en anden skridt. Hamstringene, herunder biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus, arbejder sammen for at bøje knæet, mens hoftebøjlerne trækker benet fremad. Da genoprettelsesfasen slutter, der fører ind i støttefasen, begynder quadriceps'en at forlænge knæet for at forberede sig på jordkontakt.
Forskelle
Mens knæleddetes grundlæggende funktion og bevægelse forbliver den samme for hver sprintfase, er der små personlige forskelle med hver løbestil. Mens de fleste bevægelser finder sted i et sagittalplan, påvirker de personlige løbestilstande knæleddetes bevægelse sammen med bevægelsesområdet. For eksempel kan en person med svage hamstrings ikke have en betydelig knæbøjning under genoprettelsesfasen.
