Duathlon er en run-bike-run kombination, multisport race. Holdes som et frittstående løb eller i forbindelse med en triathlon, ligger duathlons typisk fra 50 til 200 konkurrenter. Run-Bike-Run løb er populære hos sportsfolk, der måske ikke er de bedste svømmere og i områder uden let adgang til strande, og hvor vejret ikke altid er til gavn for svømning. Heldigvis, hvis du gerne vil komme i gang i duathlons eller blive bedre til at køre dem, er der mange gratis træningsplaner til rådighed.
Grundlæggende Begynder Planer
Duathlete Tom Lowe tilbyder et gratis 10-ugers træningsprogram på Run247.com. Denne plan giver cykel og køre træningstider i minutter; hvis du vil indarbejde pulserende træningszoner, skal du finde ud af dem selv. Det er vigtigt at huske at med denne plan, når du ser en cykel og løber samme dag, skal du køre umiddelbart efter cyklen. Kaldet en "mursten" træning, dette træner din krop for hurtigt at flytte fra en sport til en anden.
Racing Underground tilbyder en gratis "low key" duathlon træning plan, der giver en generel ide om den slags træning du skal gøre for din første duathlon, men uden en streng plan. Det er op til dig at afgøre, hvilken træning der skal udføres på hvilken dag, selv om planen giver dig mulighed for at lave træningstyper i bestemte uger.
For Performance Oriented
Racing Underground tilbyder også en struktureret træningsplan for dem, der ønsker at fokusere på præstationer, og som gerne vil vide, hvad de skal gøre hver dag. Denne plan løber i 24 uger, og starter i løbet af vinteren og tager dig igennem sommerferieperioden. Planen er individualiseret og kræver, at du udfylder spørgsmål til at designe dit eget duathlon træningsprogram.
Coach Troy Jacobson, den kendte triathlon coach og Head Endurance Sports Coach of Lifetime Fitness, giver en detaljeret 12-ugers duathlon træningsplan på sin hjemmeside. Planen omfatter benchmark test, aerobic og tempo træning, løb øvelser og styrketræning. Selvom titlen for "nybegyndere" er planen forudsat et stærkt fundament for fitness, en aerob base og ni til 12 timer om ugen at træne.
Gør klar, hurtigt
Hvis en duathlon kommer hurtigt op, tilbyder Triradar.com flere fire ugers træningsplaner for at gøre dig klar klar. "Winning Duathlon" -planen indeholder to programmer, en til fem til syv timer om ugen og den anden i otte til 10 timer om ugen. "Spring" duathlon planen gør dig klar til tidlige sejladser med seks timer om ugen og ni timer om ugen planer i fire uger. Og "Efterår" -planen for sen sæson-race har to 12-ugers planer for din næste duathlon.
Tager din Duathlon Performance til næste niveau
Hvis du bestemmer dig for duathlon er din sport, tilbyder USA Triathlon en række ressourcer til at forbedre din træning og racing. Disse omfatter emner som hvordan du forbedrer din kørehastighed, hvordan udstyrsvalg kan spare tid, tips til hurtigere overgange og korrekt løb og cykel pacing til din hurtigste duathlon endnu.
