Tag ikke vand for givet. Vand tegner sig for omkring 60 procent af din krops samlede vægt. Din krop er afhængig af vand for at holde dine vitale organer velfungerende; vand transporterer vigtige næringsstoffer til dine celler og holder membranerne i din næse og hals fugtig. Dehydrering opstår, når du ikke drikker nok vand til din krop til at udføre på optimale niveauer, hvilket resulterer i sløvhed og træthed. De bedste måder at drikke vand på er at drikke det lige op og ofte, især under træning.
Drik nok
Den nødvendige mængde vand afhænger af flere faktorer, f.eks. Dit niveau af fysisk aktivitet. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Den nødvendige mængde vand afhænger af flere faktorer, f.eks. Dit niveau af fysisk aktivitet, og om du er gravid eller ammer eller har mistet væsker på grund af feber, opkastning og diarré. Hvis du bor i et varmt eller fugtigt klima eller i en højde på mere end 8.200 ft., Kan du også have brug for mere vand. Men de fleste læger anbefaler at du drikker mellem 8 til 9 kopper vand om dagen. En anden måde at se om du får nok vand er at undersøge din urinproduktion; hvis du producerer mindst 6,3 kopper urin om dagen, der enten er farveløs eller lidt gul og meget sjældent bliver tørstig, får du nok vand nok.
Drik det almindeligt
Hvis du vil give en lille smule til dit vand, skal du tilføje en skive eller citron eller lime eller en lille spritz af frugtsaft. Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Flavoureret vitaminvand giver smagen af dit vand et løft og øger mængden af vigtige næringsstoffer, du får, men det kan også indeholde ekstra sukker og kalorier. Hvis du spiser en bred vifte af næringsrige fødevarer, behøver du ikke vitaminvand til at supplere din kost. Almindeligt vand er din bedste indsats, hvis du ser din talje - og det er også billigere. Men hvis du vil give en lille smule til dit vand, skal du tilsæt et skive eller citron eller lime eller en lille spritz frugtjuice.
Drik det "på tryk"
Medmindre du bare foretrækker smagen af flaskevand, er vand fra vandet en billigere måde at blive hydreret. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images U.S. Food and Drug Administration er det regulerende agentur, der overvåger flaskevand, mens Miljøstyrelsen overvåger kvaliteten af det vand, der kommer fra dine vandhaner. Dit vandforsyningsfirma skal give en årsrapport til dig, der angiver kilden til dit vand såvel som eventuelle forurenende stoffer, det kan indeholde. Medmindre du bare foretrækker smagen af flaskevand, er vand fra vandet en billigere måde at blive hydreret.
Drik det, når du sveder
Hvis du træner regelmæssigt eller deltager i en yndlingssport, er det vigtigt at holde væsken i stykker, mens du er aktiv. Dehydrering fører til træthed og problemer med koordination. Vent ikke, før du er ved at dø af tørst for at nå frem til din vandflaske. ACE anbefaler at drikke 17 til 20 ounce vand to timer før du træner; 7 til 10 ounce hver 10 til 20 minutter, mens du arbejder og en anden 16 til 24 ounces for hvert pund af kropsvægt du taber i løbet af motion.
