Graviditetens sidste trimester kan være enervating. I det mindste bærer du yderligere 20 til 30 kg kombineret baby og kropsvægt. Når du nærmer dig slutningen af din tredje trimester, skal du have yderligere 300 kalorier om dagen. Hvordan du spiser dem kan hjælpe dig med at få energi til at komme gennem hjemstrekningen til levering.
Trail Mix
Trail mix kan give en sund blanding af to ting, du har brug for for at holde din energi op: protein fra nødder og komplekse kulhydrater. Kroppen forbrænder carbs for energi, og de hjælper med at regulere dit blodsukker for at forhindre træthed. Kig efter en blanding, der indeholder masser af tørrede frugter.
Frugt
Frugt kan styrke din energi, fordi den er rig på den gode form for kulhydrater. Det bærer også meget vitamin C, hvilket er godt for din generelle helbred. For et ekstra boost, kombiner æbler med noget, der indeholder protein, såsom ost eller jordnøddesmør.
Ost
Ost - streng eller bidder eller skiver - er en fremragende kilde til protein. Øget protein giver gravide kvinder energi, selvom det har ubetydelige virkninger på kvinders generelle helbred eller deres foster. Andre gode kilder til protein er fedmælk, hytteost og yoghurt.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør er en meget god kilde til protein, og det indeholder essentielt fedt. Du vil ikke have meget fedt - det ville veje dig - men fedtet indeholdt i jordnøddesmør drejer sig lige om rigtigt, hvis du køber det rigtige mærke. GraviditetToday anbefaler Smuckers eller Krema. Jordnøddesmør indeholder også folsyre, hvilket er afgørende for en sund graviditet.
Vand
Ud over at spise for energi, forsøm ikke at hydrere dig selv. Dehydrering kan føre til træthed så sikkert som utilstrækkelig protein og kulhydrater. Mål for 64 oz vand om dagen. Det behøver ikke altid at være vandhaner eller flaskevand. Dekaffeineret kaffe eller te kan erstatte nogle af de unse, du skal drikke, da du er nær din leveringsdato.
Spiser for optimal energi
Hvordan du spiser kan påvirke dit energiniveau så meget som hvad du spiser. Hvis du spiser et stort måltid i slutningen af din graviditet, når din baby ikke forlader dig meget plads til at begynde med, fylder du hurtigt og nemt. Resultatet er en træg følelse, mens din krop kæmper for at fordøje alt. Spis små, hyppige måltider i stedet, som ikke skubber dig til ubehagspunktet, og forsøg at gøre dem til en jævn balance mellem protein og sunde kulhydrater.
