Pushups og pullups ser let ud. Du bruger ikke løftestænger eller fancy udstyr. Fyren benching 200 lbs. ser ud til at han arbejder hårdere. Så forsøger du et bredt greb eller pushup, og du indser: at løfte din egen krop kræver stor styrke. Pushups og pullups udfordrer dine torso muskler. Du gør dem når som helst, hvor som helst. Disse synergistiske, sammensatte øvelser giver praktisk, komplet body conditioning og tilpasses træning.
Bekvemmelighed
Sig farvel til gymnastiksalen - hvis du vil. Du behøver ikke vægte, og du udfører pushups og pullups hvor som helst. Køb en pullup bar, der passer ind i en dør; de fleste er billige og dobbelt som pushup greb. Pushups og pullups reducerer træningstiden, siger Dr. Len Lopez, en fitness kommentator. De arbejder hele din overkrop, så du behøver ikke at træne hver isoleret muskel separat.
Øverste krops træning
Pushups og pullups tilstand alle store overkrop muskler. Disse omfatter din latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps, biceps og kerner. "New York Times" beskriver pushups som "det ultimative barometer for fitness", fordi de træner så mange områder. Stronglifts.com kalder pullups den bedste måde at få overkropsstyrke på.
Synergi
Pushup og pullup muskler overlapper hinanden. De primære pullup muskler - lats - spiller sekundære roller under pushups; De primære pushup muskler - pecs og triceps - spiller sekundære roller under pullups. En træning, herunder push og pull øvelser, træner begge sider af din torso.
Tilpassede træningsprogrammer
Skift pullup og pushup stilarter, der matcher dit fitnessniveau og mål. Hvis du ikke kan løfte din krop, skal du prøve hjælpede pullups eller wall pushups. På den anden side, hvis du nemt kan løfte din vægt, skal du tilføje et vægtbælte til pullups. At ændre dit greb udvikler musklerne forskelligt. Wide-grip pullups udfordrer dine lats mere, ligesom bredehånds pushups udfordrer din ydre pecs. Narrow-grip pullups arbejder dine lavere lats og arme, mens smalgreb pushups arbejder dine triceps. De forskellige pushup og pullup optioner opfylder ikke kun fitnessbehov, de holder dig fra at kede sig.
Overvejelser
Du kan ikke se store muskelgevinster fra kropsvægt øvelser alene. For større gevinster vil du have noget vægttræning. Ikke alle bør udføre pushups eller pullups. Hvis du har ryg-, skulder-, ledd- eller andre skader, må du muligvis ændre dem. Kontakt din læge for at sikre dig, at du kan udføre disse øvelser.
