Tidligere NBA point guard Darrell Armstrong var kendt for at drikke seks kopper kaffe før hvert spil. En anden NBA point guard, Rod Strickland, var kendt for at spise hotdogs før spil - og nogle gange i halv tid også. Disse ulige kostvaner fungerede for dem, men hvad skal du spise og drikke før du rammer hårdt træ?
Betydning
Det er forståeligt, hvis du ikke vil sluge dig selv før et spil, fordi det får dig til at føle dig langsom og sløv, men ikke spring over at spise før du spiller helt. Foder din krop, før du beder den om at udføre. Det hjælper med at øge din udholdenhed.
drikkevarer
Hæld dig en drink. Som med enhver hurtig atletisk indsats, tag i masser af væsker for at undgå dehydrering, hvilket kan føre til kramper og træthed. Vand har ingen negative egenskaber. Gatorade, den mest populære sportsdrink, har sukker i den, men det hjælper også med at erstatte elektrolytter, som holder dine muskler og nerver i orden. Og som uhyggeligt, da det måske lyder, kunne Armstrongs kaffevane måske ikke have været sådan en dårlig ide. Nogle atleter sværger koffein i kaffe, hvilket gør rigorerne for deres sport til en smule mere ubesværet.
Komplekse Carbs
Ris er fuld af komplekse carbs. Spis mad højt i komplekse kulhydrater, som holder dit blodsukker på et jævnt niveau og fremmer en følelse af fylde, så du ikke bliver sulten under spillet. Nogle fødevarer rig på komplekse carbs er blade grønne, alle former for fuldkorn - f.eks. Havregryn - og bær. Ris er en anden god mulighed og er mere påfyldning end frugt og grøntsager.
Stivelse og Protein
Stivelsesholdige fødevarer såsom kartofler anbefales. Stivelsen fordøjes let og holder blodsukkerniveauet højt, hvilket er vigtigt i kraftig konkurrence. Fødevarer med protein, såsom nødder og kyllingebryst, stimulerer insulin og hjælper energi til din hjerne.
Hvad man ikke skal spise
Undgå at spise mad højt i fedt. Fede fødevarer tager længere tid end magert mad til din krop at fordøje og omdanne dem til energi. Når du får brændstof fra dit måltid før spillet, kan spillet være forbi. Undgå også højfibre fødevarer som klid, som kan føre til kramper og behovet for uventede badeværelsespauser. Undgå også salt mad, hvilket vil få dig til at bevare vand og føle opblødt.
