B-12, også kaldet cobalamin, er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for produktionen af røde blodlegemer. Selvom B-12 forekommer naturligt i nogle fødevarer, hvis du har en mangel, skal du muligvis tage B-12 kosttilskud. At tage B-12 kan have nogle bivirkninger, men at få dig til at føle dig nervøs er ikke en almindelig.
Identifikation
B-12, en af otte B-vitaminer, tjener flere funktioner i kroppen. Udover at hjælpe med at producere røde blodlegemer hjælper B-12 også kroppen med at omdanne mad til glukose, og det hjælper med produktion af genetisk materiale. En B-12-mangel kan resultere i følelsesløshed og prikken i dine ekstremiteter, desorientering, hukommelsestab, træthed, forvirring og svaghed. En B-12-mangel er mere almindelig hos ældre voksne end hos yngre mennesker.
Bivirkninger
Ifølge Linus Pauling Institute ved University of Oregon har sunde individer, der tager mere end den anbefalede dosis af B-12, generelt ikke alvorlige bivirkninger. Men hver enkelt reagerer forskelligt, og Drugs.com dokumenterer nogle gastrointestinale og nervesystemet bivirkninger. Nervesystemet bivirkninger omfatter ængstelse, svimmelhed, manglende koordination og nervøsitet, men jitters er ikke specifikt dokumenteret. Drugs.com bemærker, at disse bivirkninger forekom med B-12 injektioner, ikke orale kosttilskud.
Dosering
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements lister den anbefalede daglige tillæg af vitamin B-12 efter alder. For de 14 år eller derover er den anbefalede dagpenge 2,4 mikrogram. Det anbefalede antal til gravide kvinder er 2,6 mikrogram pr. Dag og til ammende kvinder, det er 2,8 mikrogram pr. Dag.
Overvejelser
MayoClinic.com advarer om, at personer med visse medicinske tilstande, såsom højt blodtryk, hjertekarsygdomme, dermatologiske tilstande og lavt kalium bør være forsigtige med at tage et vitamin B-12 supplement, da du måske oplever negative bivirkninger. Vitamin B-12 kan også reagere med andre lægemidler. Kontakt din læge, inden du supplerer din kost med B-12 eller noget andet vitamin eller mineral, især hvis du er gravid, ammer eller har en medicinsk tilstand.
