Sårhed efter en træning er som en sund version af en tømmermænd. Du har det godt, når du laver træningen, men for den næste dag eller to er du stiv og øm. Nogle mennesker nyder følelsen af muskel ømhed, mens andre afskyr det. På nogen måde hjælper det med at vide, hvad du kommer ind, hvis du er ved at lave en kickboxing træning.
En kickboxing træning er så ulig noget andet du ville finde fra en typisk vægtløftning eller cardio træning. Du bruger forskellige muskler, når du smider slag eller spark. Der er meget mere vridning og drejning med din kerne og eksplosiv brug af dine under- og overkroppens muskler.
Husk, at ømhed ikke nødvendigvis angiver, om din træning var effektiv. Bare fordi du ikke er øm efter en træning betyder det ikke, at du skal skubbe hårdere næste gang. Muskel ømhed er et tegn på, at dine muskler reparerer microtears, som normalt skyldes at lave øvelser, du ikke er vant til, ifølge en artikel fra Physio Works.
Serratus Anterior
Denne snige muskel spænder fra siden af din ribcage helt tilbage til dine skulderblade. Det er sneaky, fordi ikke mange mennesker ved, hvad denne muskel er. Ofte serratus anterior er ikke let at se, selvom nogen har deres skjorte væk, fordi det er svært at udvikle sig. Serratus anterior har et meget specifikt job, som det udfører, når du puncher noget.
Skulderbladet, som er knoglen, der sidder i din øvre ryg og ligner en lille fløj, er forbundet med ribbenburet via muskler og sener. Serratus holder i bunden af din skulderblad, også kendt som scapula, til din ribcage. Når du slår, trækker musklerne på din skulder og ryg på skulderbladet og truer med at løfte det op. Din serratus anterior skal holde fast for at sikre, at scapula ikke bevæger sig.
Når du smider slag, uanset om du er i en tung taske eller et menneskeligt mål, kan du vågne op med en ømhed på siderne af dine ribben. Det er mere end sandsynligt den snigende serratus anterior.
skuldre
Skuldermusklen bidrager også kraftigt til stempelet. Skuldermuskelens egentlige navn er deltoiden, der er opdelt i tre dele: den bageste, midterste og forreste, som alle dækker en bevægelsesretning. Når du puncher bruger du den forreste deltoid, som bringer din arm fremad. Kast nok slag i din træning, og du vil føle en forbrænding i forreste del af din skulder. Dagen efter din træning kan dette blive til muskel ømhed.
Dine skuldre kan brænde, mens du træner og er ondt i en dag eller to efter. Fotokredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages quadriceps
Dine ben er meget mere massive og vanskelige at bevæge sig end dine arme. Derfor har du brug for kraftfulde muskler som quadriceps for at give dine spark kraft. Der er fire quadricep muskler, som hver ligger oven på dit lår. De spænder over lårbenets længde og forbinder i dit knæ.
Når du quadriceps kontrakten, hjælper de dig med at hæve dit ben op og rette dit knæ. Begge handlinger finder sted, når du kaster et spark, som det er et rundehus eller front kick. Ud af alle dine benmuskler, gør dette det mest arbejde, når du sparker, og du kan forvente, at det er den værste.
obliques
Mens du arbejder med din serratus fremre muskel, kan du gøre siden af dine ribber ømme, og at arbejde med dine skråninger vil gøre siden af din taljen øm. Skråderne hjælper din kuffertrotation, hvilket betyder at de bruges i både spark og slag. De er relativt store muskler, der strækker sig fra bunden af din ribcage til dine hofteben.
I løbet af en kickboxing træning, får du også ab træning - muligvis på bekostning af din komfort næste dag. Sidene af din talje kan være ømme af konstante og hurtige rotationsbevægelser.
kalve
Ligesom serratus anterior er kalvemusklerne usunede helte med kickboxing. Du bruger dem til at vride benet og udvikle magt i dine slag og spark. De hjælper dig også med at bevæge sig hurtigt rundt om ringen for at undgå din modstander og slå til vilje.
Hoppetov er populært i boksning og kickboxing træning på grund af det beløb du bruger din kalvemuskler. Måske har du set krigere, der hopper på deres tæer gennem en kamp, klar til at bevæge sig i en splittet sekund. De bruger deres kalve, som består af gastrocnemius og soleus muskler, for at hjælpe dem med at bevæge sig.
