Sangkabel dysfunktion er en tilstand, der ofte misdiagnostiseres som motion-induceret astma. Astma medicin vil ikke hjælpe folk med stemmestreng dysfunktion. Stemmekablerne i halsen åbnes, når du trækker vejret ind og lukker, mens du trækker vejret, medmindre du lider af stemmestrengsdysfunktion. Så lukker dine stemmeledninger, når de ikke burde det, hvilket begrænser din evne til at komme i luften. En whining eller høj lyd kan udsende, når du indånder, hvis du har stemmestrengsdysfunktion. Åndedrætsøvelser er en fælles behandlingsmulighed for dem med stemmestrengsdysfunktion.
Ligger ned vejrtrækning
Trin 1
Lig med ansigtet op på gulvet i en liggende stilling. Bøje dine knæ og læg fødderne på gulvet. Slap af halsen, skulderbladene og halsen, så din krop synker ned i gulvet. Placer din hånd eller en bog på din mave, så du kan observere bevægelsen af din mave under øvelsen. Bogen bliver vanskeligere at løfte, så du måske ønsker at arbejde op med at bruge en bog.
Trin 2
Indånder gennem din næse som om du sniffede en blomst eller anden behagelig aroma. Træk vejret ind i din mave og se bogen, eller din hånd bevæger sig opad, mens du indånder. Undgå indånding med dit øvre bryst. Hold brystet og skuldrene stationære.
Trin 3
Pung dine læber som om at udstråle et stearinlys, men ikke pukke dem væk fra dine tænder. Udånde gennem din mund og enten lave en blødende lyd eller hviske "ffff" eller "shhh." Overhold bogen, eller din hånd sænkes, mens du trækker vejret uden nogen aktiv sammentrækning af dine abdominale muskler. Dette er en passiv bevægelse.
Trin 4
Fortsæt indånding og udånding, lav dine foretrukne lyde i mindst et par minutter. Alternativ mellem at tage hurtige vejrtrækninger og lange, langsomme vejrtrækninger. Udfør denne øvelse tre til fem gange om dagen.
Siddende åndedrætsøvelse
Trin 1
Sæt dig lige op med dine skuldre trukket tilbage og din hage niveau med gulvet. Placer dine hænder på siderne af din krop med dine albuer bøjet. Hold nær det nederste område af ribbenburet, så du kan mærke dine ribben udvides under øvelsen og ved, at du gør det korrekt.
Trin 2
Indånder gennem din næse som om du sniffer og trækker luften ind i din mave. Dine nedre ribben skal udvides. Hold resten af din overkrop stadig og afslappet, især din hals og øvre bryst.
Trin 3
Udånder gennem forplejede læber. Hvisk et brev eller en lyd som "s", "f" eller "sh" eller hiss, når du trækker vejret ud. Føl dine nedre ribber forsigtigt tilbage til deres oprindelige position. Tving ikke dine ribber til at bevæge sig. Træk vejret i et par minutter.
Trin 4
Skift din siddende stilling, så du læner dig fremad eller helt bøjet over og fortsætter med at gøre denne vejrtrækning. Hold overkroppen afslappet og dine hænder på dine ribben selv i disse nye positioner. Udfør denne øvelse tre til fem gange dagligt.
Tips
- Det anbefales, at folk skal udføre disse øvelser liggende opad først og derefter gå videre til at sidde eller stå op og i sidste ende øve vejrtrækninger under aerob aktivitet. Du kan ønske at placere din hånd på din mave eller bruge et spejl til tilbagemelding under aerob aktivitet.
