Walking kan hjælpe dig med at forbedre omsætning og mindske smerte, hvis du har ringe omsætning. Denne form for motion er særlig nyttig, hvis du har perifer arteriesygdom, nogle gange kaldet nedre ekstrem arteriel sygdom. Perifere arteriesygdomme påvirker arme og ben, og det kan påvirke benene mere end armene. Aterosklerose - opbygning af plak i dine arterier, der indsnævrer arterieinteriøret og nedsætter blodgennemstrømningen - forårsager de fleste tilfælde af ringe omsætning ifølge Better Medicine. Walking kan hjælpe dig med at forebygge aterosklerose på en række måder.
Virkninger af dårlig cirkulation
Nedre ekstrem arteriel sygdom påvirker 2 til 4 procent af amerikanerne i alderen 40 til 60 og 6 procent af dem over 70 år, ifølge University of Southern California Center for vaskulær pleje. Mænd udvikler denne lidelse oftere end kvinder. Aterosklerose mindsker blodgennemstrømningen. Det fører til dårlig cirkulation, forårsager smerter, vanskeligheder med at gå, sår på benene og følelsesløshed eller prikkende i ekstremiteterne. Motion som walking kan sænke dit blodtryk, blodglukoseniveauer, reducere kolesterol og hjælpe dig med at tabe sig - alle trin, der hjælper med at reducere aterosklerose og forbedre blodcirkulationen.
Forbedring af Claudication
Claudication er begrebet for den smerte, der opstår i benene, når du øger fysisk aktivitet og har ringe omsætning. Dine muskler har brug for en øget mængde ilt under træning. En blodstrømstigning på op til ti gange vil opfylde disse behov, hvis du ikke har nogen cirkulationsproblemer, forklarer University of Southern California Center for Vaskulær Medicin. Dine muskler vil ikke modtage det ekstra nødvendige ilt, hvis dine arterier ikke kan udvides for at øge din blodgennemstrømning - det medfører smerte. Walking nedsætter aterosklerose og forbedrer iltforsyningen til væv.
Fordele og træningsniveauer
Walking kan øge din udholdenhed og evne til at gå uden smerte, hvis du har claudicering. Et træningsprogram kan også øge salpetersyreproduktionen i dine blodkar, hvilket også kan forbedre omsætningen, rapporterne fra Harvard Health Publication. Start med fem minutters opvarmning inden du øger dit tempo og forsøger at træne i mindst fem minutter ad gangen i alt 30 minutter at starte. Gør fem minutter nedkøling ved at gå langsomt efter din træningsperiode. Stop og hvile, når du har moderat smerte fra claudicering. Inden for tre til seks måneder skal du nå din maksimale fordel, siger Cleveland Clinic.
Overvejelser
Tjek med din læge, før du kigger på enhver form for træningsprogram, herunder at gå. Hvis du har brystsmerter, åndenød, et uregelmæssigt hjerteslag eller svimmelhed, mens du går, skal du straks søge lægehjælp. Aterosklerose, der forårsager smerte og dårlig cirkulation i ekstremiteterne, kan også medføre nedsat blodgennemstrømning i dit hjerte, der kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.
