Et nyt træningsprogram ændrer kemiske sminke af dine muskler som et adaptivt svar på øget aktivitet. De ændringer, der foregår i dine muskler efter træning, forbereder dem til mere af det samme ved at opbevare yderligere brændstof til energi. Musklerne supplerer glykogenbutikker efter en træning, og ekstra vand i musklerne er en naturlig bivirkning af denne proces. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, hvis du har en historie om sundhedsmæssige problemer.
Faktorer
Glykogen er hydrofil, hvilket betyder at det tiltrækker vand, siger personlig træner William Sukala. For hvert gram glycogen du opbevarer, er 2,7 g vand også bevaret i musklen. Dette sker ikke kun som følge af nye træningsprogrammer, men foregår også efter træning i et etableret træningsprogram. Glykogenforretninger er nødvendige for at sprede musklerne under fysisk aktivitet. Når træning udtømmer glykogenbutikker, bliver flere kulhydrater omdannet til glykogen, og vandretention resulterer.
Midlertidige effekter
Selvom genopfyldte glykogenbutikker fortsætter med at tiltrække vand efter træning selv i etablerede rutiner, kan processen være mere synlig i et nyt træningsprogram, hvis du forsøger at tabe sig. Du kan se midlertidig vægtforøgelse, for eksempel, eller ikke tabe så meget vægt som du forventer oprindeligt. Men hvis du konsekvent brænder flere kalorier, end du spiser, vil vand, som beholdes af dine muskler efter træning, have ringe eller ingen effekt på dine vægtmål. Vejen en gang om ugen i stedet for dagligt for at undgå frustration med midlertidige vægtsvingninger som følge af motion.
Hydration
I gennemsnit har mænd brug for 13 kopper væske om dagen, og kvinder har brug for omkring ni kopper. Human Performance Resource Center anbefaler at drikke 3 til 8 ounce vand hvert 15. minut under træning. Hvis du træner længere end en time, har du brug for endnu mere flydende - i det mindste nok til at erstatte væsker tabt gennem sved. Hvis du ikke opfylder din krops behov for væske, herunder vand krævet af beskattede muskler, risikerer du dehydrering.
Overvejelser
Dine træningsprogrammer påvirker dine glykogen- og vandforretninger. Hvis du konsekvent udfordrer dine muskler med hårdere træning, øges mængden af energi, du brænder. Dette skaber igen en større efterspørgsel efter glykogen. For at sikre, at du har tilstrækkelige kulhydratforretninger til at brænde dine træningstrin, sigter du på at få 45 til 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater med vægt på komplekse sorter som fuldkorn, frugt og grøntsager.
