Med al den lave carb hype cirkulerende, kan du komme over for nogle misforståelser om kulhydrater og hvordan man indarbejder dem i din kost. Uanset om du vælger at følge en lavt kulhydrat kost er din beslutning, men du behøver ikke at skære ud kulhydrater helt for at tabe sig. Sunde indstillinger og passende portioner af kulhydrater kan hjælpe dig med at holde dig på sporet uden overindulging. For eksempel kan toast lave en sund kostmadring, når de spises i moderation.
Sunde valgmuligheder
De fleste kostvaner har nogle få faktorer til fælles - det ene er, at du skal sigte på at spise et sundt udvalg af mad hver dag. En sund diæt bør baseres på hver fødevaregruppe. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at du spiser mindst 6 ounces fra korngruppen hver dag. Tre af disse unser skal komme fra fuldkornskilder. Når du laver toast, skal du bruge fuldkornsbrød i stedet for hvidt.
Portionsstørrelse
Hvis du spiser toast som en del af din kostplan, skal du være forsigtig med ikke at spise for meget. En enkelt almindelig størrelse skive toast er lig med ca. 1 ounce. Du sigter på at spise 6 ounce fuldkorn om dagen, så du vil måske overveje at spore dine andre kornkilder. Selv helkorn toast er højt i kulhydrater, som kan forhindre vægttab, hvis forbruges i overskud.
Energitæthed
Energitætte fødevarer giver dig mulighed for at spise mere af en enkelt fødevare, der er lavere i kalorier, ifølge en artikel i maj 2011-udgaven af "Journal of Nutrition". Hele kornprodukter er høje i fiber, hvilket gør din krop længere til at fordøje. Når du spiser fiberrige fødevarer eller energitætte fødevarer, er du i stand til at blive fuld længere. Dette koncept kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi du i sidste ende vil forbruge færre kalorier i løbet af din dag. Hele kornbrød er energitæt og fiberfyldt, hvilket gør det til en sund kostmulighed for at hjælpe dig med at skære kalorier.
Hvornår skal du spise toast
Fordi hele korn er næringsstoffer tætte, kan de indarbejdes gennem hele dagen. Prøv at spise et stykke fuldkornsbrød til morgenmad for at få dit stofskifte løbende og hjælpe dig med at føle dig fuld og energisk til at starte din morgen. Hvede toast kan også laves som en hurtig og nem snack mellem måltiderne. Hvede toast er en lavere kalorieindstilling end forarbejdede fødevarer, du kan finde i en salgsautomat. Hvede toast er også rig på kulhydrater, som vil hjælpe med at holde dine energiniveauer op i stedet for at få dig til at føle sig svag.
