Når du vil tabe, kan dit første instinkt være at hoppe lige ind i en ny øvelsesrutine. Det kan faktisk gøre vidunderlige ting for din krop - men det vil ikke nødvendigvis føre til vægttab. Din krop bruger den mad, du spiser til brændstof dine aktiviteter, motion eller på anden måde. Efterladt brændstof bliver opbevaret som fedt, selv når du træner. For at tabe sig, skal du kombinere træning og kaloriebegrænsning. Kontakt din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
Vægttab
Mens regelmæssig træning er en vigtig del af enhver vægttabsplan, er det ikke et årsag-og-effektforhold. Det er ikke det faktum, at du udøver det, der gør dig tabe, det er det faktum, at du stiller krav på din krop, at den er ernæringsmæssigt dårlig rustet til brændstof. Så i stedet for at bruge mad som brændstof, vender din krop til lagret brændstof eller fedt. Triglycerider tappes fra dine fedtceller, som efterhånden krymper, når de tømmes, hvilket resulterer i fedt tab. Højere intensitetsøvelse forbrænder kalorier under og efter træning, og efterbrændingen er altid aerob i naturen, uanset selve øvelsen.
Kalorieunderskud
Den hastighed, hvormed fedt tab sker afhænger af, hvor meget du beskatter din krops brændstofforretninger. For at tabe et pund om ugen skal du oprette et underskud på 500 kalorier pr. Dag, hvilket betyder at du brænder 500 kalorier mere ud end din kropsbehov. Hvis du vil have hurtigere vægttab, kan du oprette et underskud på 1.000 kalorier pr. Dag for at tabe to pund om ugen, men mere betragtes som usikre. I betragtning af at en times gang på 4,5 miles pr. Time brænder ca. 440 kalorier til en 150 pund person, er der meget tid på vejen.
Ernæringens rolle
Du kan nemt lave omkring halvdelen af dit underskud ved at skære kalorier, så du skal kun træne halvt så langt hver dag. For eksempel, hvis dit mål er et pund om ugen, kan du gå i 30 minutter om dagen og opgive dessert eller et par colas for at skabe dit underskud. Det er ikke en stor ændring, idet man overvejer at holde dig til en mindre buksestørrelse om et par måneder.
Stumbling Blocks
Nøglen er, at underskuddet skal være under hvad din krop har brug for, ikke hvad du er vant til at spise brug en online-regnemaskine, som den, der er tilgængelig på American Cancer Society's hjemmeside, for at finde ud af, hvad dette nummer er. Hvis du har været grovt overspisende og bliver stadigt vigende, skal du skære kalorier bare for at bringe dig til et niveau, der vil holde din vægt og stoppe gevinsten, så skære flere kalorier for at tillade vægttab. Udover det kan motion øge din appetit. Dit bedste våben er højt volumen, lavt kalorieindhold som grøntsager og frugt. Ikke alene er de sunde, men de optager masser af plads i maven, men giver kun dig nogle få kalorier. Du kan få lidt vægt som dine muskler udvikler sig, men det er et godt tegn - muskler hjælper dig med at forbrænde fedt ved at øge dit kalorieunderskud - så ramt vægterummet.
