Hvordan du trækker vejret mens du svømmer kan gøre forskellen mellem en forfriskende træning og en, der efterlader dig gyser for luft. Svømning er en teknologisk intensiv sport, og udvikling af behagelig rytmisk vejrtrækning tager god timing, korrekt teknik og en masse øvelse.
Åndedræt
Som nybegynder kan du prøve at holde vejret under din freestyle slagtilfælde, og kun trække vejret, når du ikke længere kan gå uden luft. Fordi begyndere typisk løfter hovederne højt, så de kan udånde og indånde over vand, afbryder de deres fremadgående bevægelse og forårsager turbulens. I stedet skal du skifte dit åndemønster, så du kun indånder over vandet. Start udånding langsomt, så snart du tager vejret og blæser luft, når dit ansigt stadig er i vandet. Koordiner hvor hurtigt du trækker vejret mod vandets tryk med dit slagtilfælde, så du får et ånde, da din "genopretning" arm vender tilbage.
Åndedræt hvert tredje slag
Åndedræt på begge sider hjælper dig med at opbygge styrke jævnt på begge sider af din krop. Du favoriserer selvfølgelig den ene side over den anden, og nogle gange tvinger du dig til at trække vejret på din svagere side kan resultere i anstrengte nakke og skulder muskler. Bilateral vejrtrækning indebærer normalt at trække vejret hvert tredje slag. Du skifter vejret til venstre og på din højre side. Det rytmiske mønster bør ikke forlade dig åndenød, selvom, så hvis du føler dig ubehagelig, ånde hver anden slagtilfælde. Øv svømning af "lige" omgange på din højre side og "ulige" omgange til venstre.
Tålmodighed
Rhythmic vejrtrækning i svømning handler om at slappe af og finde din egen rytme. Du kan ikke skynde processen med at finde din komfortzone. Freestyle er særlig udfordrende, men korrekt vejrtrækning under amning tager også øve og tålmodighed. I brysttryk tager du vejret og tager dit næste åndedræt for ikke at forstyrre din strømlinede position i vandet. Som i freestyle blæser du langsomt under vand og tager din næste åndedræt, når du overflade. Indånding langsomt og rytmisk gradvist bygger din lungekapacitet og fitness også.
Boremaskiner og tip
Visse teknikker og øvelser hjælper dig med at komme i vejrtrækningen. Du kan trække vejret, når du vil svømme ryggen, men at øve vejret gennem munden og derefter gennem din næse hjælper dig med at sikre dig en stabil iltstrøm, ifølge den olympiske mester Janet Evans i "Janet Evans Total Swimming." Øv din freestyle vejrtrækning ved at fjerne andre distraktioner. Brug en kickboard holdt foran dig, mens du vender ned i vandet og flutter sparken. Udfør et skød med et "hver tre" vejrtrækningsmønster, og skift derefter til vejrtrækning hvert andet slag på vej tilbage. Svømning sommerfugl med en arm hjælper dig med at forbedre din kropsholdning og perfekt din åndedræt i løbet af dit slagtilfælde.
