Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter med moderat intens træning hver uge for at holde sig sunde og kontrollere din vægt. En måde at nå dette mål på er ved at bruge et stykke træningsudstyr. Det er dog vigtigt at holde sikkerhed og form i tankerne, når man bruger en trappe, da skader kan opstå, hvis de anvendes forkert, herunder skader på ryggen.
Definition
Stair stepper er et fælles udstyr, der findes i de fleste fitnesscentre og i mange hjem over hele USA. Stair stepper efterligner handlingen med at gå op ad trappen ved at bruge to pedaler, der skaber modstand, mens du løfter din fod op og trykker på pedalen nedad, roterer mellem hvert ben. Modstanden kan øges eller formindskes såvel som dit tempo for at øge eller reducere den samlede intensitet i din træning.
Muskler arbejdet
Stair steppers arbejde ved at udøve tre hovedmuskelgrupper. En gruppe omfatter quadricepsen, der består af vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris, som arbejdes under forlængelsen og nedadgående trykbevægelse af dine ben på steppen. Stair stepper fungerer også kalvemusklerne, herunder gastrocnemius og soleus, som fungerer som du løfter og løfter din hæl til trin. Stair stepper arbejder også gluteus muskler og lænders muskler, herunder gluteus minumus, medius og maximus samt latissimus dorsi.
Tilbageskader
Fælles rygskader, der kan opstå, mens du udøver ukorrekt på en trappe stepper omfatter muskelstammer og ligamentforstøvninger. Muskelforstuvninger opstår, når de nedre rygmuskler strækkes eller virker ud over deres evner, hvilket resulterer i muskelknusning og forekomsten af muskelspasmer. Muskelspasmer er et værktøj, som din krop bruger til at immobilisere musklerne for at forhindre yderligere skade, siger MayoClinic.com. Ligamentforstuvninger opstår, når ledbånd, der fastgør knoglerne på ryggen sammen, strækkes for langt, hvilket resulterer i skader og smerter.
Årsager
Tilbage skader kan opstå på en trappe stepper af flere grunde. En af de mest almindelige årsager er ukorrekt kropsholdning ved at læne sig kraftigt på trappestigen, som kan lægge overtryk på bagsiden, der skader rygmusklerne, foreslår det amerikanske råd om motion. Tilbageskader kan også opstå ved ikke opvarmning og strækker ryggen og gluteus musklerne, før de kommer på træningsudstyret.
Forebyggelse
For at forhindre skade på ryggen er det altid vigtigt at opvarme langsomt og ordentligt, inden man træffer fuld intensitet på trappestigen. Stretching af rygmusklerne og ledbåndene, før de kommer på udstyret, kan også hjælpe. Når du bruger en trappe stepper, skal du bruge den rigtige form ved at holde ryggen lige og afslappet i stedet for at læne sig fremad, se fremad i stedet for ned ad trappen og kun let hvile dine hænder på sideskinnerne for balance i stedet for at bruge dem til at understøtte hele din legeme.
