Under tidlig graviditet vil et foster flytte rundt ofte og være i flere positioner. Et sted mellem 28 og 32 ugers svangerskab bør en baby dreje hovedet ned i livmoderen som forberedelse til fødslen, kaldet vertex position. Når en baby ikke vender sig og har hovedet op og fødderne nede, betegnes det som "breech position" og kan føre til en kejsersnit eller svær fødsel. Visse øvelser kan opmuntre barnet til at blive til vertexpositionering. Kontakt din læge eller jordemoder inden du forsøger disse øvelser.
Pelvic Tilt
Til denne bækkenhældning skal du bruge et stort stabilt bord, såsom et strygebræt. Placer den ene ende af brættet på en sofa og den anden side på jorden. Placer dig selv, så du lyver med hovedet i nederste ende med dine ben og bækken over dig. Puder kan bruges i stedet for et bord, så længe dit bækken er mindst 12 tommer højere end dit hoved. Pelvic fliser kan udføres mellem 10 og 20 minutter om dagen, to eller tre gange om dagen.
svømning
Svømning mens gravid er en lettelse til din større gravide krop, fordi vandet får dig til at føle lysere, og du vil være i stand til at nå poser eller strækninger, du måske ikke kan på tørt land. Mens du svømmer, prøv nogle øvelser, der kan opmuntre din baby til at vende fra breech. Gå rundt på dine hænder og gør hovedstande. Bliv ikke under vand længere tid end du føler dig komfortabel. Gør flip og sommerfugle i vandet.
Crawling til Forward Lying
Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Dine hænder skal være flade og toppen af dine fødder skal være på gulvet. Sørg for, at ryggen er lige og dit hoved er behageligt. Gå langsomt og glem ikke at trække vejret. Fokus på at føle din baby rock som du kravler. Efter 10 minutters gennemsøgning spred dine ben lidt længere fra hinanden og bring brystet og hovedet til gulvet. Hvil i denne stilling i omkring tre minutter, med fokus på din mentale energi på din baby drejning.
Skræddersyede siddende
Skræddersyning kan hjælpe med at slå en breech baby og kan holde en baby, der allerede er drejet i den rigtige vertex position på plads. Prøv skræddersy siddende to gange om dagen i 10 til 20 minutter ad gangen. Sid med fødderne af dine fødder rørende foran dig, med dine knæ så tæt på at røre gulvet som føles behageligt. Læn dig langsomt frem igen og sørg for ikke at læne længere end føle sig godt tilpas.
