Mange kvinder søger slanke, sexede arme, som følge af deres slankekrævende indsats. Dette gælder især i varme vejrmåneder, når tanktoppe, badetøj og kortærmet skjorte er normen. Udviklingen af omfangsrige arm muskler på kvinder gennem enten vægttræning eller andre øvelser er usandsynligt, fordi kvinder producerer meget mindre muskelbyggende testosteron end mænd. Men overspisning og mangel på kardio øvelse kan bidrage til større kvindelige arme. Som med ethvert vægttab regime kan kvinder slanke ned i deres arme med kost og regelmæssig motion.
Trin 1
Forbedre din kost for at reducere fedt på tværs af din krop, herunder dine arme. Vær meget opmærksom på de fødevarer og drikkevarer, du spiser, og inkludere magre proteiner som fisk og kylling sammen med friske frugter, grøntsager, komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold. Eliminere tomme kalorier som slik, kager, donuts, frugtsaft og sodavand.
Trin 2
Spis ofte i løbet af dagen for at holde din metabolisme revved op. Fem eller seks små måltider dagligt er mere effektive til at hjælpe dig med at opretholde en slank figur end to eller tre større måltider, fordi du undgår "sultemodus". Det er her, hvor din krop forstyrrer det meste af dit kaloriindtag ud af frygt for, at du ikke må spise igen i et stykke tid. Modvirker denne overskydende kropsfedtopbevaring ved at stabilisere blodsukkerniveauerne og undertrykke din appetit ved at indtage flere portionstyrede måltider hver dag.
Trin 3
Udvikle fastere triceps med øvelser som bænk dips, som ikke kræver specielt udstyr. Siddende på en flad overflade med palmer med forsiden nedad, gå dine ben ud, indtil dine skinker er parallelle med gulvet. Sænk langsomt din krop ved at bøje dine arme så lavt som muligt, og skub derefter op til startposition. Gentag for tre sæt på 12 til 15 reps. Andre gode triceps øvelser omfatter dumbbell extensions og kickbacks, og close-grip pushups.
Trin 4
Mål dine biceps ved at udføre dumbbell krøller. Sid på enden af en bænk med en håndvægt i hver hånd. Lad dine arme hænge naturligt på dine sider og tag håndvægterne med dine håndflader fremad. Bøj dine albuer for at hæve håndvægte mod dine skuldre og sænk derefter vægtene under kontrol til startpositionen. Hold dine albuer tæt på dine sider og dine overarme så stille som muligt under hele øvelsen. Udfør otte til 12 reps.
Trin 5
Engagere i tre eller fire, 45- til 60 minutters kardiovaskulære sessioner om ugen. Løb, cykling, svømning, elliptisk træning og langrend kan bidrage til yderligere at tone musklerne i armene og brænde ekstra fedt.
Trin 6
Deltag i mindst to intense intervalltræningskort sessioner om ugen. Vælg enhver kardioøvelse, du nyder, og øg intensiteten i et til to minutter og reducer det kraftigt for en anden til to minutter. Gentag denne cyklus i 20 til 30 minutter for at forbrænde kalorier, og slank og tone dine arme.
