Øvelse skaber mange ændringer i kroppen. Afhængigt af træningstypen og dens intensitet og varighed kan motion øge hjertefrekvensen betydeligt, bruge energi (kalorier) og øge kroppens temperatur. For at afkøle sig, reagerer kroppen ved at svede eller svede. Svedtendens fører igen til ændringer i kredsløbssystemet og tab af væsker og vitale elektrolytter. Disse ændringer kan påvirke motion og konkurrence negativt og kan være potentielt sundhedsfarlige.
Sved
Sved består af væsker og elektrolytter. Foto kredit: Erik Isakson / Blend billeder / Getty Images Perspiration er en vigtig funktion, som hjælper kroppen med at regulere dens temperatur. Sved består primært af væsker og elektrolytnatrium, såvel som mindre mængder kalium, calcium og magnesium. Selv om individer varierer, varierer natriumindholdet i sved typisk fra 25 til 75 molekvivalenter pr. Liter (mEq / L).
Funktioner af natrium
Natrium er en elektrolyt, der hjælper med at regulere vandniveauerne i og omkring kroppens celler. Ud over at regulere kroppens vandbalance spiller natrium også en central rolle i at opretholde normalt blodtryk og understøtter nerver og muskler. Et lavt natriumnatriumniveau betegnes som hyponatremi, mens et højt blodnatriumniveau betegnes som hypernatremi.
Ændringer i natriumniveauer
Overdreven vandforbrug kan føre til ubalance i natriumniveauet. Fotokredit: amanaimagesRF / amana billeder / Getty Images Efterhånden som kroppen sveder under træning, går væsker og elektrolytter tabt. Hvis en person ikke spiser nok væsker til at erstatte tab under træning, kan dehydrering resultere. Disse lave væskevolumener kan forårsage, at natriumindholdet i blodet bliver koncentreret, hvilket resulterer i hypernatremi. For at forhindre dehydrering forbruger udøvere ofte store mængder vand. Som rapporteret i Cleveland Clinic Journal of Medicine, med et for stort vandindtag, kan individet blive overhydreret, hvilket får blodnaterniveauet til at blive fortyndet og resulterer i træningsfremkaldt hyponatremi. I de fleste tilfælde er motion-induceret hyponatremi forårsaget af overskydende frit vandindtag, som ikke fylder de undertiden massive natriumtab, der skyldes sveden.
Symptomer på hyponatremi
Symptomer på natriumdepletion varierer afhængigt af mængden af tabt natrium og hvor abrupt det forekommer. Symptomatisk hyponatremi kan opstå, når plasma natrium falder hurtigt i løbet af flere timer, ifølge American College of Sports Medicine. Jo lavere og jo hurtigere natriumfaldet er, desto større er risikoen for alvorlige komplikationer.
Symptomer kan være svage eller svære og omfatter hovedpine, opkastning, hævede hænder og fødder, rastløshed, ekstrem træthed, forvirring og desorientering, og arbejdskraft eller svær vejrtrækning. Hvis natriumniveauet falder lavt nok, øger chancerne for anfald, koma, hævelse og hjerne tryk, åndedrætsanfald og død.
Forebyggelse af natrium og væske ubalancer
Forebyggelse af natrium og væske ubalancer er vigtig. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Hyponatremi er den mest almindelige medicinske komplikation af ultradistance øvelse og er anerkendt som potentielt alvorlig, som rapporteret i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Det er vanskeligt at anbefale specifikke væske- og elektrolytindtag, da individets behov varierer afhængigt af sveden, graden af varmeakklimation og diæt samt træningsvarighed og miljøfaktorer (fx varme og fugtighed) under træning. American College of Sports Medicine anbefaler, at personer udvikler tilpassede væskeudskiftningsprogrammer, der forhindrer overdreven udtørring.
Den rutinemæssige måling af kropsvægte før og efter træning er nyttig til bestemmelse af svedfrekvenser og tilpassede væskeudskiftningsprogrammer. Overvågning af vægttab, der er 2 procent eller mere fra baseline legemsvægt er tilrådeligt. En baseline legemsvægt bør opnås om morgenen før enhver øvelse og i en velhydreret tilstand. Den enkelte bør drikke 20 til 24 væsker ounce vand for hvert eneste pund tabt.
Forbrug af drikkevarer indeholdende elektrolytter og kulhydrater kan medvirke til at opretholde væskelektrolytbalance og træningsevne, især for begivenheder, der varer mere end en time.
