Såremuskler er almindelige efter hård motion, både i atletik og i rekreation. Når en muskelgruppe udsættes for uvant eller alt for anstrengende forhold, opretholdes det midlertidig skade, som udløser en inflammatorisk reaktion. Den ømhed og stivhed, der er forbundet med dette, betegnes som forsinket onset muskler ømhed eller DOMS. DOMS er undertiden uundgåelig efter hård motion, men en række kosttilskud kan minimere sværhedsgraden af sine symptomer.
Aminosyrer til genopbygning af væv
Proteiner er opdelt i aminosyrer, som derefter bruges som byggesten til at reparere og genopbygge væv i kroppen. På grund af denne funktion er aminosyretilskud blevet produceret som en potentiel måde at genopbygge beskadigede muskler hurtigere på og reducere muskelsår og stivhed. Ifølge et klinisk forsøg fra 2010, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise", kan aminosyretilskud derved svække muskelsåren, selvom den ikke har nogen signifikant virkning på stivhed og muskelfunktion efter træning.
Kreatin til forebyggelse af ømhed og stivhed
Kreatin er en naturligt forekommende forbindelse, der leverer energi til muskelceller, og den er tilgængelig som supplement til opbygning af muskler og forbedrende ømme og stive muskler. Ifølge et studie fra september 2004, der blev offentliggjort i "Life Sciences", reducerer kreatinsupplementerne celleskade under ekscentrisk træning, en øvelse, hvor musklerne forlænges som følge af spændinger og forhindrer betændelse efter træning, hvilket gør det nyttigt at forhindre ømhed. Kreatin har vist denne effekt, når den tages i de dage, der fører til intens træning.
Omega-3 fedtsyrer til reduktion af ømhed
En daglig dosis på 1,8 gram omega-3 fedtsyrer er vist at forbedre muskelsåren. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer, der findes i kilder som olieholdige fisk og hørfrø, men findes også i dedikerede kosttilskud. Omega-3 kosttilskud er typisk taget til hjerte sundhed og sund hjernefunktion, men en undersøgelse fra marts 2009 fra "Clinical Journal of Sport Medicine" antyder, at de er nyttige til at mindske sværhedsgraden af muskel ømhed fra excentrisk motion. Emner, der tager omega-3-kosttilskud, viser regelmæssigt signifikant nedsat muskel ømhed og stivhed 48 timer efter træning og videre.
Andre kosttilskud til reduktion af inflammation
Anti-inflammatoriske kosttilskud fungerer ved at reducere den muskulære betændelse forbundet med DOMS, hvilket reducerer ømhed og stivhed. Bromelain, en antiinflammatorisk enzymblanding fundet i ananas og tilgængelig som supplement, viser sig at være effektiv til at reducere inflammation, når den tages til kortvarig relief. Grundrot kava kava er vist at indeholde kemikalier kendt som kavalactoner, som er vist for at lindre smerte og lette afslapning, selvom kava kava kan forårsage leverskade. Koffein, der findes i kaffe, te og specifikke kosttilskud, har også vist sig at være effektiv til at reducere de kumulative virkninger af muskeløblighed efter træning.
