Serotonin Basics
Serotonin er et af de vigtigste hjernekemikalier, eller neurotransmittere, til regulering af søvn / vågencyklus. Diæt højt i aminosyretryptophan kan opretholde sunde serotoninniveauer, men livsstilsvalg som konstant rejse og en uregelmæssig søvnplan kan forstyrre serotoninproduktionen. Når serotoninniveauer ikke er normale, kan søvnforstyrrelser og andre problemer opstå, herunder depression og kronisk træthedssyndrom.
Rolle i sovesyklus
Selv i det 21. århundrede er søvn ikke fuldt ud forstået. Serotonin spiller imidlertid en bestemt rolle i søvncyklusser, da høje niveauer af serotonin er forbundet med vækkelighed og lavere niveauer med søvn. Serotonin syntetiseres også af pinealkirtlen for at lave melatonin, hormonet, der er direkte relateret til sund søvn. Når melatonin tages som kosttilskud hjælper det folk med søvnforstyrrelser at sove hurtigere, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Overdosering af melatonin kan dog også føre til søvnbesvær og andre sundhedsmæssige problemer.
Rolle i drømmedannelse
Mens serotoninniveauer er lavere i søvn, end når de er vågen, er de lavest under REM-søvn, også kendt som drømmende søvn. I virkeligheden er neuroner med serotoninreceptorer aktive i alle faser af søvn indtil REM, så de ser ud til at virke som en "REM-hæmmer" for det meste som rapporteret af "Sleep Research Online" i 1999. Når serotoninniveauerne falder, neurotransmitter acetylocholin stiger i hjernen. Derfor reducerer mange antidepressiva drømmende søvn, fordi stigende serotoninniveauer hæmmer opkomsten af acetylocholin ifølge søvnforsker James Pagel i sin bog "The Limits of Dream."
Rolle i søvnforstyrrelser
Lavt serotoninniveau resulterer i søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Stress er en almindelig årsag til lave serotoninniveauer, hvilket resulterer i en snebold-tilbagekoblingscyklus af forstyrret søvn, depression, angst og træthed i løbet af dagen, ifølge klinisk psykolog Joseph M. Carver. Du kan give dit søvn liv et spring-start ved at spise mad højt i tryptofan, en forløber for serotonin, samt ved at få daglig motion. Generelt har højt kulhydratfødevarer, som kartofler og korn, tryptophan, ligesom de fleste oste og kød. Mindfulness praksis som meditation og yoga er også forbundet med højere niveauer af serotonin. Selvom høje niveauer af serotonin kan føre til følelser af lyksalighed og lykke, kan der være for meget af en god ting. Overskydende serotoninniveauer er giftige for hjernen, og kan føre til en tilstand kendt som "serotoninsyndrom."
