Bodybuilding træning omfatter typisk modstand og kardio træning designet til at øge muskelmassen og mindske kropsfedt for et mere muskulært udseende og forbedret helbred. Modstandstræning med vægt, kropsvægt og tyngdekraften placerer overbelastning på specifikke muskelgrupper, hvilket resulterer i øget muskelfiberstyrke og -størrelse. Når det kombineres med fald i kropsfedt, forbedres muskulær definition. Bodybuilding træning er ofte grupperet i henhold til den muskelgruppe, der er målrettet. Større muskler assisteres af mindre muskler med hver øvelse.
Bryst, skulder og triceps
Dine bryst-, skulder- og tricep-muskler er dine skubbe muskler. De arbejder sammen og udøver magt for at skubbe modstand væk fra kroppen. Brystet, pectoralis-gruppen og skuldrene, deltoidgruppen, er større muskler, der er hjulpet af dine triceps, der er placeret på bagsiden af din overarm. Brystpresse- og skulderpressøvelser, udført med håndvægte eller barbells, er sammensatte øvelser, der involverer bevægelse fra skulder- og albueforbindelser. For begge øvelser arbejder brystet og skuldrene på at bevæge din skulderled, mens din triceps kontrakt for at flytte din albue.
Tilbage og Biceps
Dine ryg- og biceps muskler er dine trækspirer. De arbejder sammen og udøver kraft for at trække modstand mod din krop. Din ryg, der består af dine latissimus dorsi og rhomboid muskler, er større muskler assisteret af dine biceps, placeret i forsiden af din overarm. Udrulning og røveøvelser, udført med kabeltræk, barbells eller dumbbells, er sammensatte bevægelser, der involverer bevægelse fra dine skulder- og albueforbindelser. Din ryg arbejder for at flytte dine skuldre, mens din biceps kontrakt til at flytte din albue.
Kerne Muskler
Dine kerne muskler - din abdominal, nedre ryg og hofte muskler - arbejde for at stabilisere og mobilisere din ryg og hofter. Dine abdominale muskler og hoftebøjler kontraherer for at bøje eller bøje din torso fremad. Dine nedre rygmuskler kontraherer for at udvide eller bøje din krop tilbage. Dine obliques, eller sidemuskulaturer, arbejder for at rotere eller bøjes sideløbende på din torso. Disse muskler er involveret i alle øvelser, arbejder for at bevæge din torso eller holde torsoen stationær, mens du bevæger dine lemmer. Forbedring af kernestyrken hjælper med at forbedre kropsholdning og tilpasning, samtidig med at risikoen for skade reduceres.
Hamstrings, Glutes og Calves
Dine hamstrings, glutes og kalve, placeret i bagsiden af dine ben, arbejder sammen for at flytte dine hofte og knæled. Dine hamstrings består af dine biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus muskler. De arbejder for at bøje eller bøje dit knæled. De assisteres af din gluteal gruppe, eller balder, og din gastrocnemius eller kalvemuskel. Sammen strækker de også din hofte og hjælper dig med at stå. Dine kalve arbejder alene for at pege på tåen og løfte dine hæle op. Mens de løber eller går, arbejder de efter at have forlænget benet for at bringe dit ben tilbage mod din krop.
