Din krop opererer ud af tre hoved energisystemer. Dit ATP-PCr-system er involveret i kortvarig anaerob energi. Dit glykolytiske system producerer energi gennem nedbrydning af kulhydrater, der opbevares i dine muskler og lever. Dit aerobic system bruger ilt og fedt til at producere langsom, men langvarig energi. I løbet af de fleste træningsformer bruger din krop en kombination af alle tre energisystemer samtidig, men kan understrege brugen af den ene over en anden baseret på kroppens behov og den type aktivitet du udfører.
ATP-PCr System
Det enkleste af de tre energisystemer er dit ATP-PCr-system. ATP står for adenosintrifosfat, som er den kemiske form for rå energi i din krop. PCr står for phosphocreatin, som er en forbindelse, som er bundet til hvert ATP-molekyle. Inde i dine skeletmuskler, når en muskel fiber får et signal fra en nerve til kontrakt, adskiller ATP-PCr molekylerne fra hinanden som følge af en kompleks kemisk reaktion. Denne adskillelse frigiver den energi, der får en muskel til at indgå. Dette energisystem anvendes primært under meget kort varighed, der varer mindre end 10 sekunder, såsom et hurtigt spring eller en sprint.
Glycolytic System
Det glykolytiske energisystem producerer ATP gennem nedbrydning af kulhydrater og sukkerarter i din krop. Glukose eller sukker opbevares i dine lever- og skeletmuskler. Når det er nødvendigt, vil dine muskler bryde ned glucose med brug af specielle enzymer og konvertere sukker til ATP. ATP anvendes derefter til muskelkontraktion. Dette system bruges bedst til aktiviteter, der tager mindre end to minutter at udføre med høj intensitet. Dette omfatter sprints og andre kampe med kort, men intens træning.
Aerobe system
Det aerobe system bruger primært fedt til energiproduktion, men kan også bruge oplagrede kulhydrater og proteiner. Aerob betyder "med ilt", hvilket betyder at ilt er påkrævet i processen med at nedbryde fedtbutikker til energi. Fedtmolekyler trækkes fra forskellige butikker omkring din krop og konverteres til ATP gennem en kompleks kemisk reaktion, der finder sted inden i dine muskler. Dit aerobic system giver store mængder af kontinuerlig energi og er ideel til langvarige aktiviteter som lange løber eller cykelture.
Brug af alle tre energisystemer sammen
Selv om hvert af de tre energisystemer fungerer uafhængigt af hinanden, kan de alle blive brugt af din krop på samme tid. Det energisystem, der udnyttes mest til enhver tid, afhænger af intensiteten og varigheden af den øvelse, du udfører. Alle tre energisystemer vil blive tændt på samme tid ved indvielsen af motion; Rekrutteringen af hvert energisystem sker dog, når det nuværende energisystem, der primært anvendes, er udtømt.
