Du bør sigte mod at være tilbage til din præpregnancy vægt seks måneder efter leveringen af din baby, hedder MedlinePlus hjemmeside. Din genopretning fra et C-afsnit tager længere tid end en vaginal fødsel, så tag ikke straks ind i et vægttabsprogram. Vent indtil seks uger efter partum eller to måneder, hvis du ammer, for at forsøge at tabe sig. Så gradvist starte et træningsprogram, spis rigtigt og fortsæt amning for at hjælpe med at kaste de pund.
Amme din baby
Amning din baby kan hjælpe dig med at skure pund. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Hvis du vælger at amme din baby, vil du tabe dig, fordi du brænder ekstra kalorier for at give næring til din nyfødte. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium mister modermælk mere vægt tre måneder efter partum end mødre, der ikke ammer. Hvis du fortsætter med at amme efter din baby er 4 til 6 måneder, vil du fortsætte med at tabe sig. Det bedste er, du behøver ikke lægge stor indsats i det. La Leche League anbefaler at følge din normale kost og spise, når du er sulten, og du vil tabe dig.
Start træning
At gå efter en C-sektion kan øge hastigheden. Fotokredit: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images KidsHealth-hjemmesiden fastslår, at walking efter et C-afsnit fremskynder genopretningen og forhindrer blodpropper. Tal med din læge først, men efter seks til otte uger kan du gradvist øge dit aktivitetsniveau og starte en øvelsesrutine. Start langsomt og engagere sig i aerobic og toning øvelser. Øvelsesfysiolog Jill Stovsky på BabyCenter hjemmeside anbefaler walking, jogging, svømning, cykling og abdominal øvelser. En stigning i dit aktivitetsniveau og spise 100 færre kalorier vil hjælpe dig med at tabe sig og er en sikker tilgang, hvis du ammer.
Spis sundt
Spis en sund morgenmad. Fotokredit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Få din dag startet med en sund morgenmad, som vil give dig den fornødne energi og forhindre træthed. Spis fem til seks små måltider om dagen og aldrig spring over et måltid. Drik otte til ni glas væske om dagen - helst vand. Ifølge MedlinePlus hjælper vand dig med at skylle ud fedt, som du kaster pounds. Fyld op næringsdigtige fødevarer, der indeholder mange vitaminer og mineraler uden mange kalorier. Vælg helkornsbrød, ris og pasta over raffinerede korn, og nyd frisk frugt og grønt. Til protein, spis magert kød, æg, fisk og nødder, og vælg mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
Begrænse usunde fødevarer
Begræns mængden af usunde fødevarer, du spiser. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Enhver ny mor skal være i stand til at forkæle sig til dessert nu og da, men gør det så sparsomt. Kager, cookies, is og slik indeholder meget mættet fedt, sukker og kalorier, hvilket vil gøre tallene på skalaen krybe snarere end ned. Snacking er vigtig, men undgå salte snacks, såsom kartoffelchips, og vælg i stedet frugt og grøntsager. Undgå sodavand, saft og andre sukkerholdige drikkevarer. Deres sukker- og kalorieindhold kan tilføje op, hvilket forhindrer dig i at tabe sig.
