De fleste oplever opblæsning eller en følelse af ubehagelig fylde i underlivet. Fælles årsager omfatter overspisning, slukning af luft, præmenstruelt syndrom og forstoppelse. Mere alvorlige årsager omfatter cøliaki og kræft i æggestokkene. Hvis dine symptomer er svære eller varige, skal du søge vejledning fra din læge. Ellers kan simple livsstilsskift, som f.eks. Undgå visse fødevarer, hjælpe med at minimere dine symptomer.
Fedtholdige fødevarer
Spise store mængder fedtholdig mad kan gøre din mave tomere langsommere, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse, der forårsager oppustethed og ubehag. For at undgå disse virkninger skal du skære ned på særligt højt fedtindhold, som stegt mad og fede kød, og erstatte dem med fedtfattige alternativer. I stedet for kartoffelchips har for eksempel luftpoppet popcorn, støvet med naturlige urter. I stedet for en bacon-toppet cheeseburger, har et grillet kyllingebryst på en helkorns bolle.
Mejeriprodukter
Mens fødevarer påvirker mennesker forskelligt, er mejeriprodukter en fælles gas skyldige, ifølge National Clearinghouse Information Center. Det betyder, at de ofte forårsager oppustethed. Gas og oppustethed kan også stamme fra lactoseintolerance eller manglende evne til at fordøje det naturlige mælkesukker, der er kendt som lactose. Hvis mejeriprodukter synes at forværre dine symptomer, undgå koemælk og andre mejeriprodukter, såsom ost, cremet sauce og is. Har laktosefri eller mandelmælk med din korn og kaffe, og vælg marinara sauce i stedet for Alfredo på pastaer.
Salty Foods
Salt er rig på natrium, et mineral, som din krop har brug for, men at de fleste amerikanere overstyrer, siger American Heart Association. Natrium indeholder overskydende væske i din krop og forårsager oppustethed og potentielt øger risikoen for hjertesygdom, hvis du bruger for meget. Omkring 75 procent af natriumamerikanerne spiser kommer i forarbejdede og restaurantfødevarer, ifølge foreningen. Det anvendes hovedsagelig som en smagsforstærker og konserveringsmiddel i disse fødevarer. For at forhindre eller reducere oppustethed, undgå særligt natriumrige fødevarer, såsom dåse supper og grøntsager, stegt skinke og frosne fødevarer. I stedet for at sæsonretter med bordssalt, brug naturlige urter, krydderier og frugtsaft.
Visse frugter og grøntsager
Grøntsager og frugter er vigtige dele af de fleste sund kost. At spise nok af disse værdifulde fiberkilder kan hjælpe med at forhindre oppustethed forårsaget af forstoppelse. For nogle mennesker forårsager visse sorter imidlertid gas og oppustethed, siger clearinghuset. Grøntsager, der kan forårsage gas og oppustethed, omfatter korsbærgrøntsager, såsom brusselspirer, kål, broccoli og blomkål, asparges, artiskokker, svampe og løg. Pærer, ferskner og æbler kan have lignende virkninger. Spis en række mindre gasformige frugter og grøntsager, som f.eks. Bær, cantaloupe, tomater og salat, i stedet.
