Lupus og fibromyalgi er begge sygdomme, der forårsager muskel smerte, ledsmerter og træthed. Disse sygdomme er mest sandsynligt forekommende hos kvinder i den fødedygtige alder, og den kroniske smerteforening med betingelserne kan forårsage søvnforløb, træthed og tab af muskeltoner. Regelmæssig motion opmuntres som et væsentligt håndteringsmiddel til patienter med lupus og fibromyalgi, fordi det ikke kun forbedrer kardiovaskulær fitness og overordnet styrke, men motion hjælper med stressreduktion, stemningskontrol og smertebehandling.
Trin 1
Kontakt din læge om din fitnessplan. Uanset om du er blevet diagnosticeret med lupus, fibromyalgi eller begge, er det vigtigt at diskutere din træningsrutine med din læge for at sikre, at din træningsintensitet og længde er passende for din aktuelle sundhedstilstand. Hvis du har været træt eller ude af stand til at motionere, vil din læge hjælpe dig med at planlægge en træningsplan for gradvis at øge din udholdenhed. Du kan også ønske at konsultere en personlig træner eller fitness professionel, der har erfaring med lupus og fibromyalgi patienter.
Trin 2
Vælg træningsplaner, som du vil nyde og gøre konsekvent. Konsekvent træning er vigtig for at opretholde smertehåndtering og bekæmper træthed. Hvis du oplever en flare af smerte eller træthed, skal du gøre dit bedste for at engagere dig i lette, effektive aktiviteter som at gå eller svømme. Selv minimal aktivitet kan hjælpe med at reducere stress og øge energiniveauet.
Trin 3
Fokus på styrketræning. Lupus og fibromyalgi kan forårsage tab af muskel tone på grund af både medicin anvendes i behandling og en manglende motion forårsaget af smerte og træthed. Styrketræning to gange om ugen hjælper med at tone dine muskler og holde dig stærk, og det hjælper din krop med at opbygge modstand mod blusser og deres tilhørende symptomer.
Trin 4
Vælg øvelser, der reducerer dine stressniveauer og fører til afslapning. Stressreduktion og afslapning er ofte nøglen til bekæmpelse af angst, depression, smerte og søvnløshed. Øvelser som yoga eller Tai Chi tilbyder en kombination af fysisk aktivitet og stressreduktion, og som sådan kan de være nøgleværktøjer til styring af lupus og fibromyalgi.
