Prænatal yoga er beregnet til at lette ubehagene ved graviditet og øge styrke og udholdenhed. Det er ikke en god idé at starte noget nyt eller anstrengende under graviditeten, hvis du ikke allerede er konditioneret til kraftig motion. Men for allerede fysisk aktive kvinder er det generelt acceptabelt at fortsætte en moderat rutine, hvis der ikke er kontraindikationer til motion under graviditeten. Varmeafledning er imidlertid en bekymring. Varme, fugtige omgivelser udgør en betydelig risiko for enhver træner, og risikoen er forøget under graviditeten. Selv for erfarne hot yoga-udøvere kræver det typiske hot yoga-miljø nøje overvejelser om mor og barns sikkerhed.
Overvejelser
Regelmæssig i modsætning til intermitterende motion anbefales under graviditet for både mentale og fysiske fordele, du får. Den egentlige type og øvelsesmåde er afhængig af din fysiske aktivitet forud for motion, dit fitnessniveau og undgå situationer, der sætter dig, fosteret eller begge i fare. Risici i første, anden og tredje trimester varierer. Som du overvejer at gøre hot yoga praksis under graviditeten, tre bekymringer opstår; varmeafledning, dehydrering og biomekaniske problemer. Varmedissipation og dehydrering er primære overvejelser i løbet af første trimester. Biomekaniske problemer manifesterer sig i de senere måneder af graviditeten.
Funktioner
Hot yoga sker typisk i rumtemperaturer på 90 til 105 grader og ved 60 til 70 procent fugtighed. Det svarer til et varmeindeks - eller temperaturer, der føles som de - varierer fra 100 grader til 149 grader. Termoregulering eller køling af kroppen er udfordrende i varme omgivelser, selv for elite atleter. Sportsbegivenheder annulleres ofte eller udskydes, når temperaturen når 83 grader i nogle klimaer. Hvis der ikke er konvektion tilvejebragt gennem en brise eller ventilator, forhindrer høj luftfugtighed fordampning. Hvis lufttemperaturen er højere end din kropstemperatur, vil din kropstemperatur fortsætte med at stige.
Endelig udgør specifik yoga iboende en kraftig praksis, såsom hot yoga, der kræver at ligge på maven eller ekstreme balanceudfordringer, som berettiger til undgåelse eller modifikationer.
Fakta
Kroppen regulerer varme gennem sveden. Svedtendens til regulering af kropstemperatur kan frembringe et sekundært problem for gravide udøvere. Ud over at hæve din kernetemperatur kan væsketab udgøre en trussel. Fordampning af sved er nødvendig for at afkøle kroppen. I varme fugtige omgivelser er det ikke muligt. Hvis sveden tørres væk med et håndklæde, som det ville være et naturligt svar, vil kropstemperaturen fortsætte med at stige, og den ekstra sved, der produceres, vil fremme større væsketab. Væsketab på så lidt som 2 procent af din kropsmasse vil forringe din træningsevne. Endnu vigtigere for dig som træende mor, øger væsketab din hjertefrekvens og reducerer blodvolumen, hvilket potentielt forårsager føtal stress. Fælles latex forårsaget af hormoner kan forårsage ustabilitet og ændre din krops evne til at modstå kræfter, som det normalt tolererer. Det varme yoga miljø øger fleksibiliteten, og den potentielle risiko er større i den gravide kvinde, der skubber ud over sine sædvanlige fleksibilitetsgrænser. Hormonet stiger gradvist under graviditeten, hvilket gør leddene mere sårbare i senere stadier af graviditeten.
Løsninger
Enhver, der træner i varmen, skal akklimatisere sig gradvist. Korte eksponeringsperioder og lavintensitetsniveauer gør det muligt for en krop at blive vant til at varme stress. Hot yoga deltagelse bør udskydes indtil efter den tredje måned af graviditeten, dog på grund af risikoen for overophedning i denne periode. Øget kølevæskeindtag kan hjælpe dig med at undgå overophedning og dehydrering, hvis miljøforholdene ikke er for alvorlige. Du har en forbedret evne til at sprede varme som din graviditet skrider frem. Dette skyldes både øget blodgennemstrømning til huden og forøgelse af tidevandsvolumen, som giver dig mulighed for at miste varme gennem udånding. At kende og forblive inden for dine fleksibilitetsgrænser vil reducere problemerne fra fælles svaghed.
Betydning
Øvelse under graviditet hjælper med at mindske rygsmerter, forstoppelse, oppustethed og hævelse og hjælper med at forbedre eller opretholde din udholdenhed, udholdenhed og energi. Det vil forbedre dit humør og forbedre din søvn. Det succesrige resultat af graviditeten er baseret på dit helbred og på din babys helbred. Eliminer eller reducer potentielle risici for dig og dit foster nu for en sund graviditet og baby. Diskutér hensigtsmæssigheden af enhver øvelse med din læge, før du deltager.
