Styrketræning med kraftige vægte kan være en effektiv måde at tilføje magert muskelmasse på og udvikle en fysikudbrud med funktionel styrke. Med alderen kan visse aspekter af tungvægtstræning udgøre bekymringer, især med virkningerne på knogleres sundhed, formindsket muskelvæv og indvirkning på leddene. Men når du er færdig omhyggeligt korrekt og konsekvent, er tungtræning helt sikkert som et langsigtet fitnessregime.
Sikkerhed i overensstemmelse
Nøglen til at gøre tunge vægt træning sikkert som et langsigtet program er konsistens. Hvis du ofte tager omfattende pauser fra et tungløftningsprogram - i flere måneder ad gangen - har du svært ved at overvinde mange af de skadelige virkninger. Den sikreste måde at løfte langsigtet på er at gøre det kontinuerligt. Dette udvikler en stigende base af grundlæggende styrke og giver dig fordelene ved at øge knogletætheden og styrke led og sener på lang sigt. Også at sikre, at du får tilstrækkelige hvileperioder i løbet af dit ugentlige træningsprogram, vil gå langt mod at mildne farlige virkninger for dit helbred.
