Hastigheden i fodbold er en vigtig faktor ved at bestemme udfaldet af spil. Et løb tilbage, som kan komme til hjørnet og vende opefter hurtigere end forsvaret kan komme derhen har en god mulighed for at lave et stort spil. En modtager, som kan fange en bold i skridt og tænde for hastigheden, kan gøre en mindeværdig touchdown. Bygningshastighed i fodbold er en funktion af øvelser til at opbygge fart og evnen til at stige til det øjeblik, så du kan overstyre og overgå din konkurrence.
Trin 1
Kør fodboldbusser til at opbygge eksplosiv fart og udholdenhed i spil. Start på mållinjen og sprint til 10-yard linjen og tilbage. Drej derefter og sprint til 20 og tilbage, 30 og tilbage, og 40 og tilbage. Tag et minuts pause og gentag sættet.
Trin 2
Kør bakker for at opbygge hastighed og eksplosiv styrke i dine ben. Kør 60 meter op ad bakke for at opbygge kraft og eksplosivitet og køre 60 meter ned ad bakke for at skabe en konsekvent stride og balance. Udfør fem reps of hill løber om dagen i offseasonen til at blive og eksplosiv løber på banen. Dette var praksis af Hall of Famers Jerry Rice og Walter Payton i hele deres karriere.
Trin 3
Byg eksplosiv kraft i dine ben ved at arbejde i vægtrummet. Jo stærkere du er i dine ben, hofter og kerne muskler, jo hurtigere vil du kunne løbe. For at opbygge hastighed med vægt træning, gør øvelser som benpressen, lunge og død lift til at bygge hastighed. Tag en barbell på bagsiden af dine skuldre for at udføre lunget. Placer din højre fod omkring 18 inches foran din venstre fod. Lunge fremad, så dit venstre ben er lige og dit højre lår er parallelt med jorden. Gør dette 10 gange og så tørve boret med din venstre fod foran din højre.
Trin 4
Kør teamrelæer for at opbygge holdhastighed og konkurrenceevne. Placer to fodbold på midtbanen. Linje halvdelen af dit hold op på en 25-yard linje og den anden halvdel på modsat 25. På trænerens fløjte vil den første spiller i hver linje sprint til midtbanen og hente fodbolden. De vil derefter sprint tilbage og aflevere den til den anden spiller, der venter på linje på 25-yardlinjen. Den spiller vil sprint til midtbanen med bolden, lægge den ned på det sted og sprint tilbage til 25, og tag hånden til den næste spiller i køen. Borren fortsætter på den måde, indtil alle spillere har kørt. Det hold, der fuldfører boringen først med alle løbere i fuld fart, vinder øvelsen.
