Når du bruger for mange aftener til at glæde sig i happy hour eller gøre en vane med at banke et par stykker efter at du kommer hjem fra arbejde, kan resultaterne dukke op som overskydende fedt omkring din midsektion.
Og mens du ikke behøver at feje, ændrer radikale livsstil for at slippe af med ølmaven. Du bør tage nogle skridt for at indarbejde sundere vaner, som kan hjælpe dig med at reducere den bølgende midsektion. Fordi det ikke kun gør dine skjorter til at passe lidt tættere, men ekstra abdominal fedt kan sætte dig i fare for en hel masse sundhedsproblemer.
1. Sænk ned på øl
Formentlig har du den øl maven fra at drikke øl. Og selvom du ikke gjorde det, er alkohol ikke din ven, hvis du forsøger at skære ned på mavefedt. Så en stor måde at begynde at miste abdominal fedt på er at begrænse din sprut indtagelse eller stop med at drikke helt.
Den første måde at gøre: Skær ned på antallet af øl (eller andre alkoholholdige drikkevarer) du bruger hver nat eller antallet af nætter i en uge, du drikker. En anden måde: Skift den type øl du drikker. En kejserlig IPA kan indeholde 260 til 360 kalorier pr. Pint; En let øl, i mellemtiden, kan have mellem 95 og 140 kalorier.
Spor hvad du spiser og drikker med en app som MyPlate. Fotokredit: licsiren / iStock / GettyImages 2. Spor dine samlede kalorier
At miste kropsfedt indebærer at reducere de samlede kalorier. At tabe et pund af fedt, du er nødt til at skabe et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Drikke færre ølpints er en måde, men du kan også se for at reducere dit totale kalorieindtag.
Hvis du har en smartphone, skal du prøve at downloade et vægttabsprogram som SIMPLEASLIFE.COMs MyPlate, der sporer kalorier og lader dig vide, når du har spist mere end dit daglige mål. Hvis du ikke har en smartphone, er der websteder, der gør det samme.
3. Udskift junk Food With Real Food
Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du spiser hver dag, bør du ikke kun skære ned på antallet af kalorier, du spiser, men også forbedre kvaliteten af kalorier, du spiser.
Toss ud forarbejdet junk food og erstatte dem med sundere muligheder som frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Du vil bemærke, at du ikke kun vil tabe mavefedt, men også føle dig mere energisk. Det er godt, da du skal bruge den energi til trin 4 og 5 på denne liste.
4. gøre fedt-brændende cardio
At reducere kalorier er gavnligt, men motion er også vigtigt for en sund livsstil. Hvis du i øjeblikket er stillesiddende, skal du starte let og prøve at gå i 15 til 30 minutter om dagen. Tilføj mere tid som du får bedre form.
Hvis du er klar til at prøve noget mere intens, skal du vælge øvelser, du nyder, så du vil fortsætte med at gøre dem dag efter dag. Løb, skøjteløb, svømning, aerobic, cykling eller hoppetov er alle levedygtige former for motion, der brænder mange kalorier - men alt som får din krop bevæger sig, hjælper din sag.
Men for at få det mest fedtbrændende bang for din buck, giv en intensitetstræningstræning (HIIT) et forsøg. Vælg en øvelsesmåde - løbe, cykle, roede, hoppe reb osv. - derefter efter en kort opvarmning, skifte mellem udbrud af all-out aktivitet og langsommere paced recovery bouts.
5. Udfør ab-styrke øvelser
For at trimme ned i taljen skal du lave øvelser, der brænder overordnet kropsfedt. Men nogle abdominale øvelser vil hjælpe dig med at stramme dine buk og opbygge musklerne, der kan føre til et "six-pack" -udseende.
Nogle af de mest effektive abdominal øvelser omfatter cykel crunches, ben elevatorer på en kaptajn stol, omvendt crunches og crunches på en øvelse bold, ifølge American Council on Exercise. Gør abdominal øvelser mindst to dage om ugen, der udfører to til tre sæt af 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.
Hvad synes du?
Forsøger du at miste din øl mave? Hvilke skridt har du taget hidtil? Var noget af dette råd nyttigt? Hvad er din angrebsplan nu? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
