Sport og fysiske aktiviteter falder begge under træningskategorien. Hver gang du bevæger din krop på en gentagen måde i nogen tid, udfører du fysisk aktivitet. For at få fordelene ved sport og aktivitet, skal du holde fast i noget, du nyder. Dette vil holde dig motiveret til løbende at deltage.
Sygdomsrisikoreduktion
Når du er inaktiv, er du meget modtagelig for en række kroniske lidelser, såsom højt blodtryk, højt triglycerider, diabetes og højt kolesteroltal. Aerob fysisk aktivitet kan hjælpe med at eliminere eller reducere alle disse risikofaktorer, ifølge American Heart Association. Aerob aktivitet er den samme som kardiovaskulær aktivitet. Løb, cykling, elliptisk træning, svømning, roing og vandring er eksempler.
Vægttab
At være overvægtige eller overvægtige er en bidragyder til kroniske sygdomme såvel som et lavere selvværd. Sport og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at reducere din vægt, fordi de brænder kalorier effektivt. Det vigtigste er at træne i et moderat eller højere tempo og at træne tilstrækkeligt lang tid. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler 150 til 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet ugentligt for at opnå vægttab. Som en ekstra fordel vil tab af vægten øge stressen fra dine led og gøre det muligt for dig at flytte mere effektivt.
Udholdenhed
Kardio udholdenhed og muskel udholdenhed spiller begge en rolle i sportsaktiviteter. Forhøjet cardio udholdenhed giver dig mulighed for at engagere sig i en gentagen handling i længere tid uden at blive viklet. Muskulær udholdenhed er evnen til at udføre mange muskelkontraktioner i en længere tidsramme. Sport som fodbold, basketball og fodbold bygger disse to fitness parametre. Forbedret kardio og muskulær udholdenhed kan igen gøre det muligt for dig at udføre daglige opgaver med mere effektivitet.
Stærkere ben
Knoglerne er levende strukturer i kroppen, der hele tiden nedbrydes og bygger op igen. Osteoporose er en tilstand, hvor knoglemineraldensiteten formindskes, og knoglerne bliver svage. Vægtbærende aktivitet som løb, gå, jogge, danse, tennis og trappe klatring hjælper med at opbygge knoglemasse og bekæmper starten af osteoporose, ifølge hjemmesiden for rygsøjlen-sundhed.
Øget muskelmasse
Styrketræning er en form for fysisk aktivitet, som bygger muskelmasse. Denne aktivitet indebærer løftning af frie vægte, brug af maskiner eller brug af modstanden i din egen krop til at udføre specifikke øvelser for hver muskelgruppe. En bænkpress virker f.eks. Brystet, skuldrene og triceps. Ved at gøre styrketræning øger du dit fælles bevægelsesområde, forbedrer senen og ligamentstyrken og potentielt reducerer dit hvilende blodtryk, ifølge Georgia State University. Som en ekstra bonus er muskel aktivt væv, som øger din hvilende metaboliske hastighed.
Humørforbedring
Sport og fysisk aktivitet har mere end blot en fysisk indvirkning på kroppen. I løbet af et spil eller en øvelse frigiver din hjerne kemikalier, der kan sætte dig i ro og gøre dig mere afslappet. Dette er gavnligt, især hvis du har et stressende job eller privatliv, og du har brug for en distraktion.
Fleksibilitet
Yoga er en form for fysisk aktivitet, der indebærer at holde din krop i en fast stilling i længere tid. Denne type aktivitet hjælper med at forbedre din fleksibilitet. At have bedre fleksibilitet vil hjælpe dig med at komme rundt med mere lethed. Enhver form for strækning vil også have denne virkning på kroppen.
