Skulder tendonitis, også kendt som rotator manchet senebetændelse, er en betændelse i rotator manchet muskler i skulderen. Det er traditionelt behandlet med hvile, is, antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og kortikosteroidinjektioner. Stretching øvelser er en integreret del af behandlingsplanen for rotator manchet senebetændelse. Stretching, når det bruges i forbindelse med styrketræning, kan ofte forbedre dine skuldersmerter efter kun seks til otte behandlingssessioner, ifølge American Medical Society for Sports Medicine.
tendonitis
Rotatormanchetten består af fire muskler, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Disse muskler er knyttet til din humerus, kravebenet og scapula ved sener, som er bånd af fibrøst bindevæv. Tendonitis opstår, når disse sener bliver betændt.
Risikofaktorer
Rotator manchet tendonitis er oftest forårsaget af overanvendelse fra gentagne overhead bevægelser, ifølge Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Dette findes typisk i sport som tennis, svømning og baseball. Andre risikofaktorer omfatter svage rotator manchet muskler, overbelastning skader, forkert teknik, når du udøver eller spiller sport, historie med skulderskade i fortiden og en løs skulderled.
Fordele
Stretching øvelser vil hjælpe med at bevare din bevægelsesrækkefølge og forhindre din skulder i at blive stiv, hvilket kan føre til en tilstand kendt som frosne skulder. Når frosne skulder udvikler sig, er det meget svært at flytte skulderen og fysisk terapi skal gøres for at rette op på problemet.
Stretching øvelser
Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service anbefaler at starte med en mild opvarmning i flere minutter, såsom pendelens sving, og derefter udvikle sig til strækøvelser som den liggende bøjning, korsbrystet, den eksterne rotation og den indre rotationsstrækning.
For at gøre pendulet sving, stå ved siden af et bord og bøj fremad i hofterne. Placer din gode hånd på bordet og lad din skadede arm hænge ned. Flyt så forsigtigt armen i små cirkler. Gør dette for et par minutter hver dag som opvarmning til dine andre øvelser.
Den liggende skulderbøjningsstrækning er lavet liggende på ryggen. For at udføre denne øvelse skal du have en stok eller stick. Hold røret med dine hænder om skulderbredde fra hinanden. Start fra taljeniveau, langsomt hæve røret op over dit hoved så langt som du kan gå og holde strækningen. Brug din gode arm til at hjælpe den skadede arm, mens du løfter. Gå så langsomt tilbage til startpositionen.
For at gøre korset kors stræk, bringe din skadede arm over din krop. Placer din anden hånd på din albue og hold strækningen.
Henstilling
Hver strækning skal holdes i 15 til 20 sekunder. Prøv at gennemføre fem til 10 gentagelser af hver strækning og gøre det to til tre gange hver dag. Husk at varme op ordentligt før stretching. Dette vil slappe af dine stramme muskler, så du får en bedre strækning. Du kan også strække under et varmt brusebad som et alternativ.
Overvejelser
Stretching øvelser skal udføres i forbindelse med styrke øvelser for maksimal fordel. Forstærkning øvelser vil bidrage til at styrke musklerne, der omfatter rotator manchet og forhindre efterfølgende skader. Disse øvelser kan udføres hjemme eller under en fysioterapeut. Cleveland Clinic bemærker, at de fleste patienter vil tage to til fire uger for at helbrede, og op til flere måneder, hvis du har en historie med rotator manchet senebetændelse. Udover at udøve bør du også undgå årsagssygdomme eller aktiviteter, der forårsager smerte, påfør is og brug antiinflammatoriske lægemidler som Ibuprofen for at reducere smerte og betændelse.
Advarsel
Se din læge, hvis du tror at du har rotator manchet senebetændelse. Han eller hun vil være i stand til præcist at diagnosticere problemet, samt give kortikosteroidinjektioner og ordinere fysioterapi. Ring til din læge, hvis din smerte vedvarer, da dette kan være et tegn på, at et mere signifikant problem forårsager din skulder smerte, såsom en rotator manchet tåre.
