Pullups arbejder på skuldermusklerne, og trapezoiden er en væsentlig del af muskelgruppen. Smerter er normalt et tegn på et problem, og når det sker under en pullup, kan det betyde en overdreven skade på trapezius muskelen. Hvordan du håndterer skaden vil påvirke dit opsving. Alvorlig smerte i skulderen bør undersøges af en læge for at udelukke alvorlige skader.
Trapezuis
Trapezius muskel starter ved bunden af din kraniet og arbejder ned ad ryggen for at danne en trekant, der slutter om midten af ryggen. Det hjælper med at støtte armene og scapulae eller skulderbladene. En kniv i din skulder er faktisk smerte i trapezius øvre fibre. Når du gør en pullup, får du en del af din kraft fra denne muskel. Hvis du har smerter i ryggen eller skuldrene, kan du forsøge at gøre pullup før du er klar eller bruger ukorrekt form.
Pullup Teknik
Korrekt teknik, når du udfører en pullup, kan hjælpe med at undgå skade på din trapezius muskel. Fitness ekspert Stew Smith forklarer på Military.com hvordan man laver en pullup. Grib baren med dine palmer nedad, ligesom du forstår håndtag, hænder skulderbredde fra hinanden. Træk opad, indtil din hage er lige over baren. Sænk langsomt din krop ned igen. Hvis du taber for hurtigt, risikerer du at spænde musklerne.
Arbejder op til en Dead-Hang Pullup
Pullups er vanskelige. Du løfter hele din kropsvægt, og det er ikke noget, du skal gøre, før du er klar. Hvis du ikke er vant til at lave pullups, skal du starte med at placere stangen fire meter væk fra jorden. Dette er kendt som en assisteret pullup. Du greb baren som om du laver en fuld eller dødhængende pullup, men lad dine ben tage noget af vægten. Når du med succes kan gøre 10 af disse med lidt hjælp fra dine ben, skal du flytte til en fuld pullup. Gør en eller to ad gangen. Dette vil beskytte din trapezium mod rive eller belastning. Hvis du føler smerte, stop. Hvil et par dage, og prøv igen.
Behandling af smerten
Smerter i trapezius er sandsynligvis en belastning eller træk. Påfør is til det berørte område hurtigst muligt. Lad isen være på plads i 20 minutter og genanvend tre eller fire gange om dagen i tre dage. Hvis din ryg eller skuldre stadig er ondt, prøv alternerende varme og is i 20 minutter hver. Dette kan hjælpe med at løsne muskelen. Du bør ikke udøve, og især undgå pullups, indtil du er smertefri i en uge. Din læge kan rådgive dig om den mest effektive smertestillende medicin til dig.
