Rebounding på en trampolin giver en lavt belastende, kalorieforbrændende kardiovaskulær træning, der er nemmere på dine led, end højeffektive aktiviteter som jogging og step aerobic. Det kan også hjælpe med at styrke dine ben. Gennem regelmæssig rebounding sammen med en sund kost kan du muligvis tabe en lille mængde vægt inden for få uger. Som med alle former for motion, tager rebounding måneder til at producere store vægttab resultater.
Kalorier brændt gennem rebounding
Hvor meget vægt du taber ved motion afhænger af, hvor mange kalorier du brænder under træningen. Hvis du vejer 135 pund, vil du forbrænde 75 kalorier ved at genoplive i 12 minutter, ifølge professor i bevægelsesvidenskab Victor L. Katch. Hvis du er 160 pund, vil du brænde 86 kalorier om 12 minutter og 96 kalorier, hvis du er 180 pund. Til sammenligning, en 160 pund. person forbrænder 102 kalorier i 12 minutter med aerobic med høj effekt, men kun 55 kalorier går i et tempo på 3,5 miles i timen.
Vægttab ved rebounding
Hvis du kun behøver at miste et par pounds, sigter du på at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. Hvis du har en betydelig del at tabe, er det sikkert at miste op til 2 pund ugentligt, fortæller registreret diætist Sheri Barke med College of the Canyons Student Health and Wellness Center. For at tabe 1 pund om ugen, har du brug for et kalorieunderskud på 3.500 kalorier pr. Uge. Du kan oprette dette ved at brænde 250 kalorier dagligt gennem motion og reducere dit kalorieindtag til 250 kalorier under det beløb, du har brug for vedligeholdelse af vægten. Hvis du er 160 pund, skal du genoprette i alt 30 minutter for at forbrænde 250 kalorier.
Mål hjertefrekvens
En træning på 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens er intenst nok til at brænde en betydelig mængde kalorier fra fedt, men det er let nok til at lade dig træne i længere tid. Ved at trække din alder fra 220 giver du et estimat af din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er 35, er formlen 220 - 35 = 185 slag pr. Minut. For at finde 65 procent af dette er formlen 185 x .65 = 120 slag pr. Minut. Hvis du ikke er i stand til at nå mindst 60 procent af din maksimale hjertefrekvens ved at hoppe i et let tempo, så prøv at jogge på rebounderen.
Sikkerhedshensyn
For at undgå kvalme skal du ikke spise i mindst en time, før du genopstår. Hvis du føler dig kvalme eller svimmel, sænk dit tempo eller stop med at hvile. Ved hjælp af en rebounder med en bar du kan holde på kan hjælpe med at forhindre svimmelhed. Hvis du ikke kan genoplive tilstrækkeligt lang tid til at forbrænde mængden af kalorier, du vil have, skal du bryde din rebounding-session i 10-minutters intervaller. For at forhindre kollisioner bør kun én person bruge trampolinen ad gangen. Det er en god ide at have nogen i nærheden til at hjælpe, hvis du falder. Placer din trampolin langt nok væk fra vægge og møbler, så du ikke vil ramme disse genstande, hvis du falder.
