Selv om din midter kan vokse, er det ikke nødvendigt at dyrke at være gravid eksponentielt overalt. Mange øvelser er sikre for de fleste kvinder at gøre under graviditeten, herunder øvelser, der kan hjælpe tone dine ben. Tjek med din læge, før du begynder nogen form for motion under graviditeten. Øvelse anbefales ikke under visse højrisikoforhold.
Fordele
Benøvelser hjælper ikke kun med at tone dine ben under graviditeten, de nyder også dig på andre måder. Leg toning øvelser forbedre omsætning, som kan hjælpe med at forhindre åreknuder og benkramper, der er almindelige under graviditeten, rapporterer den amerikanske graviditet Association. Generelt kan træning under graviditeten hjælpe med at lindre forstoppelse, forbedre dit humør og opbygge din styrke og udholdenhed, som potentielt kan hjælpe under arbejde og fødsel.
Cardio øvelser
Walking, svømning, cykling på en stationær cykel og lav-effekt eller vand aerobic er gode øvelser for gravide, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, eller ACOG. Disse øvelser forbrænder kalorier og styrker dine benmuskler uden overbelastning, hvilket gør dem sikre øvelser for at hjælpe tone dine ben under graviditeten.
Ben elevatorer
Ben elevatorer kan hjælpe tone dine lår muskler under graviditet, ifølge bogen, hvad man kan forvente, når du forventer. Læg på din venstre side med dine skuldre, hofter og knæ justeret. Støtte dit hoved med din venstre hånd og læg din højre hånd på gulvet foran dig. Hæv dit højre ben så højt som du komfortabelt kan og sænke. Gentag 10 gange og skift derefter sider. Du kan udføre denne øvelse med dine ben lige eller bøjet på knæet.
Squats
Squats er en god måde at tone dine ben på under graviditeten, i henhold til hvad man kan forvente, når man forventer. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj på knæene som om du er ved at sidde ned i en stol og sænke til det punkt, hvor dine knæ er i 90 graders vinkel. Hold ryggen lige og dine hæle på jorden. Hold knebet i 10 til 30 sekunder, før du vender tilbage til en stående position. Gentag fem gange.
Øvelser at undgå
Selvom det kan være nyttigt for tonebenmuskler, anbefaler ACOG at undgå kontaktaktiviteter som fodbold og basketball på grund af risikoen for skade for dig eller din baby. Skiløb, gymnastik og vandski anbefales ikke på grund af risikoen for at falde. ACOG anbefaler også at undgå enhver øvelse, hvor du ligger fladt på ryggen efter din første trimester.
Advarsel
Hvis du oplever vaginal blødning eller anden lækker væske, svimmelhed, åndenød, brystsmerter, livmoderkontraktioner, nedsat fostrets bevægelse, smertestillende smerter eller hævelse, hovedpine eller muskelsvaghed under træning, stop motion og kontakt din læge, rådgiver ACOG.
