Reproduktiv sundhed hos både mænd og kvinder kræver opretholdelse af afbalancerede niveauer af hormoner. Follikelstimulerende hormon (FSH) er lavet i hypofysen i hjernen. Hos kvinder hjælper dette hormon med at regulere ægløsning og menstruationscyklus. Ægløsning opstår, når et æg (æg) frigives af æggestokkene og er vigtigt i fertiliteten. Selvom hormonniveauerne naturligt svinger, kan for lidt FSH forstyrre ægløsning. Visse fødevarer kan bidrage til at fremme produktionen af FSH.
Væsentlige fedtstoffer
Hypothalamus er den del af hjernen, der styrer hypofysen; essentielle fedtsyrer er nødvendige for hypothalamus funktion. Derudover, som kroppen producerer FSH og andre hormoner fra fedtstoffer, er det vigtigt at få en tilstrækkelig mængde i din kost. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Biologi af reproduktion" hjælper kropsfedt med at regulere ægløsning hos kvinder. Sunde kostkilder til essentielle fedtsyrer omfatter fisk, olivenolie, saflorolie, hørfrø og hørfrøolie. Aften primroseolie er en anden god kilde til fedtsyrer og er tilgængelig som supplement.
Grønne Grøntsager
Dr. Marilyn Glenville PhD, en fertilitetsekspert anbefaler at spise dybt farvede grønne grøntsager, som indeholder antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, som kroppen bruger til at producere follikelstimulerende hormon. Næringsrige valg af grønne grøntsager for at tilføje til din kost omfatter kale, spinat, hvedegræs og broccoli.
Tang
Spise sushi kan medvirke til at øge produktionen af follikelstimulerende hormon i kroppen. Dette skyldes, at sushi er indpakket i en tang kaldet nori, der er rig på vigtige mineraler til endokrine sundhed. Andre tang fødevarer omfatter kelp og wakimi, som ofte sælges som tørrede stykker, som du kan tilføje til en salat eller suppe. Spirulina er en lille blågrøn alger, der også kan tilsættes til drikkevarer og fødevarer.
Royal Jelly
Royal gelé er produceret af bier og er kendt som en af de mest næringsrige rige fødevarer. Royal gelé er hvad der gør dronningen bi frugtbar, og det er også meget gavnligt for mennesker. Royal gelé kan købes som en mad eller i supplement form.
Antioxidant Foods
Antioxidanter bidrager til at fremme afbalanceret funktion af det endokrine (hormonale) system ved at rense og fjerne toksiner i kroppen og leveren. Da leveren hjælper med at metabolisere hormoner, er over hele krops sundhed vigtig i sund FSH-produktion. Dr. Glenville anbefaler at spise fødevarer rig på antioxidanter som blåbær, jordbær, druer, citrusfrugter, grøn te, sort te og dybt farvede grøntsager. Krydderier som kanel og gurkemeje er også rige på antioxidanter.
Mad, der skal undgås
En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" anbefaler, at visse fødevarer kan reducere produktionen af follikelstimulerende hormon i kroppen. Undgå fødevarer som sojamelk, sojaprotein og andre sojaprodukter. Soja indeholder østrogenlignende forbindelser kaldet isoflavoner, der omdannes til østrogenhormoner i kroppen. Disse hormoner modvirker og formindsker produktionen af FSH i kroppen.
