Indendørs, græs og strandvolleyball er en spændende sport og effektiv træning. Denne hold sport kræver ikke top atletisk konditionering, men gør brug af flere kroppens muskelgrupper som volleying, rammer og spiking bolden involverer hoppe og lunging. Volleyball kræver også manøvrering og rammer bolden kraftigt med hænder og underarm. Dette kan føre til ømme og røde arme. Brug af korrekte kroppspositioneringsteknikker kan dog hjælpe med at reducere ømme arme og forbedre dit volleyballspil.
Trin 1
Brug beskyttende håndledpolstring på begge håndled. Armbåndsstøvler til volleyball er let polstrede elastiske terrycloth bands, der giver en buffer mellem de knogle områder af dit håndled og volleyballen. Stram dine arme, skuldre og ben til at varme dine muskler op, før du starter et volleyballspil.
Trin 2
Bøj dine knæ ind i en krølling, før du løber opad for at slå eller spike bolden. Hold dine arme lavt og bag dig, når du hopper for at få mere højde. Hæv dine arme for at ramme bolden, når du når toppen af dit spring. Dette hjælper med at drive din krop opad og slå bolden med kraft fra hele din krop, ikke kun din arm og håndstyrke.
Trin 3
Hold din ikke dominerende hånd foran dig og din dominerende hånd bag dit hoved, mens du forbereder dig til at spike volleyballen med den ene hånd. Sving din dominerende hånd lige ud for at ramme bolden. Din ikke-dominerende hånd hjælper med at balancere din krop. Hold din anden hånd bag dig, giv det mere fart, når du kommer ud for at ramme bolden. Efter at du har spiket eller ramt bolden, skal du strakke hånden ned. At lade din arm gå på tværs af din krop kan skade din arm eller skulder.
Tips
- Lunge din krop fremad, når du rammer bolden for at hjælpe med at give mere kraft til bolden uden at skade din arm. Sørg for, at volleyballen du bruger ikke er for hård eller overfyldt med luft. Det burde have nogle give, når du rammer det.
Advarsler
- Det er vigtigt at lære de rigtige teknikker i enhver sport for at undgå at skade dig selv og spille et bedre spil. Brug sko, der giver tilstrækkelig støtte til dine ankler og knæ for at forhindre skader, mens du hopper og lunger. Hvis du ikke er vant til at spille på sand, skal du øve før du spiller et konkurrencedygtigt spil.
