En Power Plate er et stykke træningsudstyr, der vibrerer mens brugeren træner. Vibrationerne fra maskinen skal aktivere muskler gennem de bølger, der sendes gennem hele kroppen. Ydelsen forbedres af muskelkontraktionerne, der opstår 25 til 50 gange i sekundet, rapporterer producenter af Power Plate. Fordele ved at bruge Power Plate træningsprogrammer omfatter reduktion af cellulite, forbedret blodcirkulation og øget fleksibilitet og styrke.
Grundlæggende
Power Plate trainers anbefaler, at begyndere begynder med det grundlæggende program, der skal gøres i ca. 25 minutter tre gange om ugen. Fastgør stropperne til forsiden af maskinen. Opvarm med stretchøvelser. Indstil maskinen ved 30 hertz i 30 sekunder ved en lav amp-indstilling. My3 Power Plate-maskinen bruger denne indstilling som standard. Du kan sænke indstillingerne, hvis det viser sig at være for meget vibration at starte. Placer et knæ midt i bunden og hold fast på stropperne. Efter 30 sekunder er op, skift side og gentag på det andet ben. Stå bag bunden og læg en hæl på den vibrerende base med dine tæer vendt opad. Grib fat på håndtagsstroppene, mens du holder ryggen lige, Hold i 30 sekunder og skift benene. Squats med et ben ad gangen med en fod på bunden, mens du strækker. Derefter stå på bunden med begge fødder, hold stropperne og hold knebøjet i 30 sekunder.
Cardio
Efter at have vænnet sig til den vibrerende træningsmaskine, kan du begynde at bruge Power Plate til at forbrænde kalorier gennem et cardio workout program. Cardio-programmet bør også vare ca. 25 minutter. Brug først opvarmningsøvelserne på den lave indstilling for at forberede den mere intensive træning. Indstil maskinen ved 35 hertz i 30 sekunder ved lav amplitude. Stå ved siden af maskinen og læg en fod på bunden. Træd op med den anden fod og ned igen. Gentag tre sæt med 10 gentagelser. Skift sider og gentag. Stå bag bunden og fastgør stropperne bag på bunden. Hold en rem i hver hånd og træk op og slip. Sluk for maskinen for at starte kardiodelen af træningen. Udfør step-ups på basen ved at træde op med en fod, efterfulgt af den anden. Træd ned en fod ad gangen. Flyt hurtigt til en udsat position, og lav et sæt push-ups, mens maskinen stadig er slukket. Gå tilbage til stepping, og lav derefter et andet sæt squats. Tænd maskinen igen og gå gennem kredsløbet igen - trin, squats og push-ups.
Golf Opvarmning
Power Plate kan hjælpe golfspillere, fordi det får kroppen til at tilpasse sig for at holde balancen. Indstil maskinen ved 30 hertz og 30 ampere i 30 sekunder. Udfør et par strækningsrutiner med maskinen vibrerende. Stå på bunden og krydse en fod over det andet knæ, mens du hakker og holder på forsiden af maskinen. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. Kom ind i lunge stilling med en fod på toppen af pladen. Hold en golfklub i begge hænder og hold den over hovedet. Hold lunget og vrid langsomt fra side til side. Gentag på det andet ben. Stå på pladen og bøj et knæ. Læg foden på bagsiden af det lige ben og vrid din krop side om side i 30 sekunder. Gentag på den anden side.
