Affaldsprofil i tyktarmen kan bidrage til toxinopbygning og kan provokere bivirkninger af forstoppelse eller hærde afføring. Derfor er det vigtigt at fjerne rester partikler af gamle afføring og andet fækalt stof i tyktarmen. Amy Foxx-Orenstein, tidligere præsident for American College of Gastroenterology, anbefaler at rense tykktarmen naturligt og undgå kunstige kolonrensninger som kolonier og afføringsmidler. Tal med din læge, inden du ændrer din kost, især hvis du har en fordøjelsesforstyrrelse eller anden tilstand, der påvirker fordøjelsessystemet.
Trin 1
Kig på Bristol Stool Form Scale for at se, hvordan dine tarmbevægelser sammenligner med afføringen beskrevet på diagrammet. Bristol Stool Form Scale er et værktøj udviklet af University of Bristol i Bristol, England til klassificering af menneskelige afføring. Dine afføring skal se ud som billederne tre eller fire på diagrammet, som er billeder af afføring, der ligner en glat pølseforbindelse eller en pølseforbindelse, der har nogle revner. Hvis dine afføring er som små piller eller har et klumpet pølseformet udseende - ligner billederne en og to på pladen - kan du have hærdet ældre afføring i tyktarmen.
Trin 2
Spis mad rig på uopløselig fiber. Uopløselig fiber er groft og selvfølgelig og virker som et rengøringsmiddel til tarmene. Dens grovhed "scrubs" rester fra tarmene til elimination. Afføring er større, og tarmbevægelser er hyppigere, så uopløselige fibre virker også for at forhindre efterladte afføring og andre rester i tyktarmen. Fødevarer, der indeholder uopløselige fibre, omfatter hvedeklid, rugbran, gulerødder, figen, løg, sesamfrø, rosiner, svesker, kastanjer, valnødder, popcorn og jordnødder.
Trin 3
Drik mere vand for at hjælpe med at skylle ud toksiner og omfangsrige afføring. Den masse, der skabes i tyktarmen fra uopløselig fiber, kan forårsage tykkere afføring. Som følge heraf kan du have ubehagelige afføring. Vand hjælper med at skabe slim i tyktarmen, så tarmbevægelser passerer lettere.
Trin 4
Drikke friske frugter og grøntsagssaft. Friske frugter og grøntsagssaft fungerer som kolonrensere. Du foretrækker måske grøntsagssaft over frugtsaft for at reducere forekomsten af oppustethed og gas, der ofte er forbundet med fructose, sukker indeholdt i frugt. Fjern altid frø og gruber, inden du lægger frisk frugt og grøntsager. Dr. Johanna Budwig, forfatter af "Lin olie som en ægte hjælp mod ledsmerter, hjerteinfarkt, kræft og andre sygdomme" foreslår at tilføje 1 el. af hørfrøolie eller op til 2 el. af jordflaxfrø til frisk grøntsagssaft for at hjælpe med tarmrensning.
Ting du skal bruge
- Bristol Afføring Form Skala
- Uopløselig fiber
- Frugt og grøntsagssaft
- Juicer
