Juicing adskiller den flydende del af ingredienserne fra fiberpartikeldelen, hvilket betyder at alt du er tilbage med er saften. Juicing fordele omfatter øget næringsindtagelse såsom vitaminer, mineraler og phytonutrients, der kan reducere din risiko for hjertesygdomme, forskellige kræftformer og inflammatoriske tilstande som arthritis. Rådfør dig med en læge før saftning for at undgå eventuelle negative virkninger, som f.eks. Forbrug af for få kalorier.
Forskellige Grøntsager
Grøntsager bør danne grundlaget for dine saft. Veggies er lavt i kalorier, har ikke tilsat sukker og lidt til intet fedt, indeholder vand og er en rig kilde til essentielle vitaminer, mineraler og sygdomsbekæmpende antioxidanter. Skift de grøntsager, du bruger med hver saft til forskellige smag og næringsstoffer. Prøv en grønbaseret juice, der består af grønne grøntsager som kale og romaine salat med agurk, selleri og persille. Alternativt kan du prøve at lave en sødere juice med immunforstærkende rødder og vitamin A-rige gulerødder.
Flavour-Filled Fruits
Frugter kan supplere en grøntsagsjuice for at tilføje sødme og mere ernæring. Mango, jordbær, æbler, pærer og ananas smag lækre og er en kilde til C-vitamin, fiber og fordøjelsesenzymer, som hjælper med god fordøjelseshygiejne. Selv om du også kan lave en frugtsaft ved at juicing kun frugter, bør du være forsigtig, da flere frugter er høje i naturlige sukkerarter, som kan forårsage blodsukkerniveauer til spike, samt forårsage sultens trang og overspisning. Undgå sukker binges ved at kombinere frugt med lavt sukker grønne grøntsager.
Liquefy It
Tilsæt en flydende base, såsom vand, til juice for at øge volumen og ernæring. Vand hjælper med at hydrere kroppen udefra og hjælper også med god fordøjelse ved at flytte madaffald gennem kroppen for elimination. Du kan også bruge kokosvand som en saftende ingrediens. Kokosvand er en naturlig kilde til elektrolytter, kalium og natrium for at hjælpe med at genopbygge tabte butikker fra motion eller sved. Kig efter 100 procent naturlig kokosnødvand, som ikke har tilsat sukkerarter, konserveringsmidler eller kunstige smagsstoffer.
Fremragende Ekstra
Tilsæt ekstra ernæring til basale grøntsager og frugtsaft med ingredienser, der er en kilde til protein og sunde fedtstoffer. Protein er et vigtigt næringsstof, der hjælper med muskelvækst og genopretning; sunde fedtstoffer i moderation hjælper med at opretholde sund hud og negle og hjælpe næringsabsorption. Nogle frugter og grøntsager er en kilde til sunde fedtstoffer og protein som henholdsvis avocado og broccoli. Broccoli prale af 4 gram protein pr. 1 kops servering. For at øge mætheden og forhindre sultens trang, tilføj ingredienser som chia frø, proteinpulver og kokosolie til en presset juice.
