Burpees - den øvelse du elsker at hade. Men du vil aldrig blive bedre på dem (eller elske dem mere), hvis du ikke rent faktisk gør dem (sjovt, hvordan det virker).
Burpees er en utrolig effektiv helkropsøvelse, der viser alle større muskelgrupper. I det væsentlige er de tre øvelser i ét - et squat, en push-up og et hoppe. Ikke underligt de er så svært!
Har du brug for hjælp til at komme i gang? Vi har lige ting for dig! En 30-dages burpee udfordring. Her er skemaet:
Ja, du kan gøre 50 burpees! Fotokredit: sweetlife.club Den første dag bliver din opvarmning. Du skal kun lave en burpee! Hver dag efter det, vil du tilføje to burpees. Og hver sjette dag får du en hviledag (hallelujah!).
Endelig gør dig klar til dag 30, når du vil lave 50 burpees på en dag! Det kan lyde som meget i starten, men hvis du arbejder op til det, er det helt muligt. Du kan også skala dem til dit evneniveau.
Standard burpee: Start med at stå, kneb ned med dine hænder mellem dine fødder og hop så benene tilbage i en plank. Hop dine fødder tilbage til dine hænder og stå op. Hoppe, lander blødt. Gentage.
Gør det nemmere: Der er flere måder at ændre burpee på. Prøv disse forslag for at gøre det nemmere og reducere effekten af øvelsen:
- Spring hoppet øverst på burpee.
- I stedet for at hoppe dine ben tilbage, træd tilbage et ben ad gangen. Så skridt fremad i stedet for at hoppe fremad.
- Placer dine hænder på en bænk eller en solid stol, når du træder tilbage i plankens position.
Fremskreden: Tag den mellemliggende variation og tilføj en push-up, når du er i din plank. Hvis en fuld push-up er for vanskelig, kan du falde til knæ og gøre et knæ push-up i stedet. (Tip: Placer en måttet eller et foldet håndklæde under knæ for at gøre knæene mere behagelige.)
Og hvis du er en af de vanvittige mennesker, der tænker, "50 burpees? Det er ingenting!" Nå, så er det tid til at forstærke dit burpee-spil. Når du har udviklet sig ud over den "normale" avancerede version, har vi 15 burpee-variationer, der vil sparke din røv. Tilføj et kassehoppe, lav et klappskud i stedet for en almindelig, hold håndvægte, få kreativ! Derefter del dine favorit burpee variationer med os.
Så selvom du stadig hader dem i slutningen af måneden, har du i det mindste vist dem hvem er chef - du!
Find andre udfordrere og del dine daglige fremskridt på vores specielle Facebook Challenge Group! Deltag i gruppen i dag og tag ind på alle vores månedlige udfordringer.
Hvad synes du?
Skal du tage burpee udfordringen? Har du nogensinde gjort en før? Del dit råd med andre udfordrere i kommentarfeltet nedenfor! Og sørg for at bruge hashtag #LSBurpeeChallenge, når du sender dine fremskridt på Facebook, Twitter og Instagram.
