Meal replacement shakes og produkter kan hjælpe med at tage guesswork ud af hvad og hvor meget at spise, hvilket kan gøre det nemmere for nogle mennesker at tabe sig. Det hjælper med at minimere behovet for at tælle kalorier, punkter eller kulhydrater og begrænser de valg, du skal lave, når du er på en diæt. Nogle typer af ryster kan dog være mere effektive end andre til dette formål, og du kan tage visse skridt for at gøre det mere sandsynligt, at du opretholder den vægt, du taber, mens du bruger disse produkter. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter vægttabsdietten for at sikre, at det er sikkert for dig.
Meal Replacement Shake Effectiveness
Alt, der hjælper dig med at spise færre kalorier i løbet af dagen, kan hjælpe med vægttab, herunder at drikke et måltidsskift i stedet for at spise et kalorieindhold med højere kalorieindhold. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i den internationale Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2003, viste, at kostvaner, der bruger måltidsudskiftninger, der er vitaminer og mineraler beriget til en eller to måltider, der indeholder mellem 800 og 1600 kalorier om dagen, kan sikkert hjælpe dig med at tabe en betydelig mængde af vægt og forbedre risikoen for fedme-relaterede sygdomme. Hvis du ikke keder dig med shakes og vender tilbage til at spise en mere regelmæssig kost, kan disse shakes resultere i en betydelig mængde vægttab. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Den Centrale Europæiske Journal of Medicine i 2014, tabte 72 procent af deltagerne mindst 5 procent af deres startvægt ved at bruge måltidskasser i 12 måneder, og omkring 19 procent af deltagerne tabte 15 procent af deres startvægt.
Bedste Type Meal Replacement
Hvis du vælger at erstatte shakes med et højere proteinindhold, kan det hjælpe dig med at opretholde flere muskler, mens du taber den samme vægt som helhed, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2008. Jo mere muskler du har, desto højere er din metabolisme, så muskelen opretholdes under vægttab er vigtigt for at hjælpe med at begrænse vægten genvinde. Hvis du bruger protein shakes til måltid udskiftning, skal du kigge efter dem, der har mindst 15 gram protein pr. Portion og ikke indeholder hydrogenerede olier, kunstige sødemidler eller majsstivelse med høj fructose.
At vælge en erstatningsskake, der har lavt fedtindhold, er måske ikke den bedste ide, da fedtholdige produkter har en tendens til at være højere i sukkerarter, hvilket ikke er godt for vægttab. En lav-kulhydrat fedtholdig måltid erstatning kan være bedre for fedt tab end en moderat-kulhydrat fedtholdig måltid erstatning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition i 2007.
De, der har en tendens til at snakke, vil være glade for at bemærke, at en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2005 viste, at folk taber omkring samme vægt, hvis de følger et måltidskrydderprogram med eller uden snacks så længe de holder til samme kalorieindtag per dag.
Sammenlignet med vægttabsdietter
Meal replacement shakes kan være lige så effektive eller mere effektive end madbaserede kostvaner til vægttab. I løbet af et 40-ugers studie, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2010, mistede 62 procent af de deltagere, der brugte en måltidskrævende diæt, mindst 5 procent af deres oprindelige vægt sammenlignet med kun 30 procent af de mennesker, der fulgte en fødevarebaseret reduceret -calorie diæt. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2004, viste, at ved hjælp af måltidskompenseringer til to måltider og spise en fedtholdig middag, var lige så effektiv som at følge en struktureret vægttabsdiagnose ved hjælp af regelmæssige fødevarer fra købmanden og dem, der brugte måltid udskiftninger var mere tilbøjelige til at holde sig til deres kost.
Mulighed for at genvinde tabt vægt
Det er ikke let at opretholde en betydelig mængde vægttab uanset hvilken type diæt du bruger til at tabe sig. En undersøgelse udgivet i fedme i 2014 viste, at folk, der fulgte en kost med lavt energidensitet uden at bruge udskiftninger af mad, var mere tilbøjelige til at kunne opretholde et vægttab på ca. 13 pund end dem, der brugte måltidskompletter enten med eller uden lavt -energi-densitet diæt. En kost med lavt energidensitet indebærer at spise hovedsagelig fødevarer, der er lavere i kalorier pr. Gram, såsom nonstarchy grøntsager, frugter, bouillonbaserede supper og magert proteinfødevarer.
Du kan tage nogle skridt for at hjælpe med at opretholde ethvert vægttab, du opnår ved brug af måltidskyllinger, dog. En undersøgelse offentliggjort i Eating Behaviors i 2014 bemærkede, at folk, der brugte visse adfærdsændringer, som f.eks. Regelmæssigt vejer sig selv, ved hjælp af trintællere og fortsætter med at bruge måltidsudskiftninger, genvandt kun 14 procent af vægten de tabte på en måltidskonserves efter et år , sammenlignet med en vægt genvinding på omkring 56 procent for dem, der ikke tog disse trin.
I kombination med andre strategier
Kostændringer alene vil give tilsvarende fordele for en kombination af kost og motion på kort sigt, men en kombination af kost og motion er mere tilbøjelig til at resultere i længerevarende vægttab, ifølge en anmeldelseartikel, der er offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i 2014. Motion har en række vægttab fordele, men at tilføje et vægttab supplement vil sandsynligvis ikke øge fordelene ved en måltid erstatning kost. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2011, viste, at folk, der bruger en måltidskompensation en gang om dagen og udøver tre dage om ugen, herunder modstandstræning og 30 minutters kardio, oplevede fald i kropsfedt og stigninger i styrke, men at tilføje et termogent vægttab supplement hjalp ikke yderligere disse fordele. Hvis du forsøger at tabe sig uden at gøre modstandstræning, vil du miste omkring 25 procent muskel i stedet for for det meste fedt.
Sikkerhed og effektivitet for diabetikere
Måltidsskifte kan undertiden være højt i sukker og kulhydrater, hvilket har medført en vis bekymring for, at de måske ikke er passende for personer med diabetes eller metabolisk syndrom. En undersøgelse, der blev offentliggjort i diabetesuddannelsen i 2008, viste imidlertid, at ved anvendelse af portionstyrede måltidskifteordninger resulterede i større vægttab og mindre vægt genvinde efter 1 år for diabetikere end en standard fødevarebaseret kost. Ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Diabetes Spectrum i 2013, accepterer den amerikanske diabetesforening, at skift af måltidskifte kan hjælpe diabetikere med at tabe sig, men bemærker, at det måske ikke er muligt at opretholde dette vægttab, hvis brugen af skak med måltidskifte er ophørt efter vægttab. Artiklen anbefaler, at diabetikere søger shakes, der ikke har mere end 2 gram mættet fedt og ikke transfedt, og at kulhydraterne pr. Portion serverer individets mål for kulhydratforbrug. I dem med metabolisk syndrom, som i den generelle befolkning, kan en højprotein måltid erstatning diæt hjælpe dig med at tabe sig og forbedre dine symptomer bedre end en standard-protein måltid erstatning diæt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Diabetes / Metabolisme Forskning og anmeldelser i 2010.
Montering ryster i en sund kost
Det er ikke tilrådeligt at drikke skader til måltidskifte i mere end to måltider om dagen, medmindre du er på medicinsk overvåget kost. Måltidskrævende kostvaner anbefaler typisk at drikke shakes til morgenmad og frokost og derefter spise en afbalanceret, fedtholdig middag. Når du har nået din målvægt, kan du ikke gå tilbage til de samme spisevaner som før, eller vægten kommer tilbage. Du skal overgå til sundere spisevaner og huske, at din nye, mindre kropp kræver mindre mad, end du plejede at spise før dit vægttab. Opdel din plade lige mellem frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, fuldkorn og magert protein ved hvert måltid for at få den rigtige portionstørrelse og blanding af essentielle næringsstoffer. Brug sundere madlavningsmetoder, såsom bagning i stedet for stegning, og begrænse mængden af natrium, sukker og fedt du spiser. Du vil også finde det lettere at opretholde dit vægttab, hvis du fortsætter med at udøve regelmæssigt, herunder både kardio- og styrketræning.
