Du crunching, twisting og side-bending din vej til mere defineret abs. Men resultaterne af sådan arbejde vil ikke vise, før du mister ekstra kropsfedt, der dækker musklerne. Overvågning af dit kalorieindtag hjælper dig med at opretholde eller tabe. Når du brænder flere kalorier, end du spiser, hjælper du med at forårsage fedt tab.
Når du træner din abs, kan du tænke dig, hvordan det bidrager til din samlede kalorieforbrænding. De fleste ab-træning brænder færre kalorier end kardio- eller tungvægtstræning, blot fordi de ikke kræver så meget muskelinddragelse. Dette gør dem ikke mindre værdifulde, lige mindre effektive på dine daglige energiforbrug.
I sidste ende afhænger antallet af kalorier du bruger under en abs træning afhængig af træningstypen, din størrelse og køn.
Din statistik
Størrelse
Jo større du er, jo mere energi eller kalorier, du bruger til at flytte. En mat-baseret træning, der involverer crunches, sit-ups og planker, for eksempel lavet af en 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 140 pounds, forbrænder 71 kalorier om 15 minutter. Hvis den samme kvinde vejer 180 pund, brænder hun 91 kalorier med samme bevægelser i samme tid.
Kønns indvirkning på kalorier forbrændt
Som mænd har tendens til at være større og mere muskuløse end end kvinder, brænder de mere under træning. En 6-fods, 200 pund mand brænder 102 kalorier i 15 minutter crunches, sit-ups og planker.
Hvor lang tid du arbejder
Jo længere din træning, jo flere kalorier du brænder. Mest målrettede abdominal træning, der involverer bevægelser som siddende vendinger, stabilisering og crunches varer mellem 5 og 20 minutter. Forvent at bruge 5 til 7 kalorier pr. Minut, når du gør disse slags ab bevægelser.
Overvej intensiteten af din Ab Workout
Hvordan du træner påvirker kalorieforbrændingen også. Hvis du tager en intens cardio abs træning, der involverer bouts af burpees, plank jacks og højt knæ, det forbrænder kalorier som en runde af kraftige calisthenics. For 140-pund, 5-fods, 4-tommers kvinde, der er omkring 256 kalorier pr. Halv time; for den 6 fods høje, 200 pund mand er det 366 kalorier. Disse er ikke målrettede ab bevægelser, men brug din abs og kerne til stabilisering og bevægelse.
Gå til en mellemliggende Pilates-klasse, der understreger hele musklerne i din torso, kendt som kernen - ikke kun din abs - og forventer at forbrænde 164 kalorier om 30 minutter, hvis du er en 5-fods, 4-tommers kvinde vejer 140 pund eller 234 kalorier, hvis du er den 6 fod lange mand. Pilates omfatter ikke de samme store muskelbevægelser som calisthenics-stilrutinen gør.
Fokus på funktion og styrke
En abs træning handler om at udvikle større funktion og styrke, ikke nødvendigvis om brændende kalorier. Disse kvaliteter bygger udholdenhed og samlet kernestyrke, så du kan gøre længere, mere intense kalorieforbrændende sessioner.
Løb. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Running, cykling og svømming omgange kraftigt er aktiviteter, der brænder flere kalorier end din typiske mat-baseret abs session. For eksempel i løbet af 30 minutter brænder en 155 pund person:
- 372 kalorier kører på 10 minutter
- 409 kalorier svømmer sommerfuglen
- 446 kalorier cykler ved 16 mph
