Fælles smerte kan være et symptom på en vitaminmangel enten fordi manglen faktisk ødelægger dine led eller fordi det er skadeligt for dine nerver. Vitaminer som A, C og D hjælper med at støtte mange aspekter af fælles sundhed, og en mangel i disse vitaminer kan forårsage eller bidrage til knoglesmerter.
Vitamin D
Ifølge Linus Pauling Institute arbejder vitamin D tæt sammen med calcium for at opretholde en ordentlig balance af mineralet i din krop. Utilstrækkelig D-vitamin nedsætter absorptionen af calcium fra din kost, hvilket fører til, at din krop tager calcium fra dine knogler, svækker dine knogler og led. En vitamin D-mangel kan også svække dine muskler, som i kombination med svækkede knogler kan forårsage ledsmerter. Du bør forsøge at få 15 mikrogram vitamin D dagligt ved at bruge kort tid i solen eller gennem et multivitamin. Forbruger beriget korn og mejeriprodukter øger også dit indtag.
C-vitamin
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er et vitamin, der er vigtigt i produktionen af collagen, en nøglekomponent i sener, ledbånd og knogler - som alle har indflydelse på dine led. En mangel i C-vitamin kan forårsage svækkelse i bindevæv, der danner leddene, hvilket fører til ledsmerter og hævelse. Til sunde led, har en gennemsnitlig voksen mand et indtag på 90 mg C-vitamin dagligt, mens en kvinde har brug for 75 milligram. Læg op af grøntsager og frugter, især jordbær og røde peberfrugter, for at bekæmpe vitamin C-mangel.
Vitamin A
Din krop har brug for vitamin A til flere processer, herunder knoglevækst og celledifferentiering - en proces, hvor en celle bliver en del af specialiseret væv, som bindevævet i dine led. En gennemsnitlig mand har brug for 3.000 internationale enheder om dagen, mens en kvinde har brug for 2.333 dagligt. Søde kartofler, gulerødder, spinatpumpkin og kale alle giver rigelige mængder af vitamin A. En mangel i vitamin A kan beskadige dine knogler og bindevæv, hvilket fører til ledsmerter. Men ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements kan for meget vitamin A også forårsage ledsmerter, så du bør begrænse dit indtag til maksimalt 10.000 IE dagligt.
Andre vitaminer
Andre vitaminmangel kan forårsage skader på nerverne, hvilket også kan forårsage ledsmerter. Dette er især udbredt hos personer med dårlig kost og ernæring. Vitaminer E, B-1 eller thiamin, B-6, B-12 og niacin er nødvendige for at dine nerver kan vokse og udvikle sig på en sund måde. Korrigering af en vitaminmangel kan hjælpe din ledsmerte; dog kan der også opstå ledsmerter fra alvorlige sundhedsproblemer, så hvis din smerte vedvarer, skal du se en læge.
