At spise for to kan ikke virke svært, men for mange kvinder, der får nok vægt under graviditeten, kan det være en udfordring. Tilføjelse af ekstra kalorier og næringsstoffer ved at spise hele fødevarer som nødder, frugt, kød og fisk er den bedste praksis når det gælder ernæring, men hvis du spiser oftere eller ændrer de typer mad, du spiser, hjælper du ikke med din vægtforøgelse, drikker et supplement er en anden måde at øge kalorierne og fremme en sund sats af vægtøgning.
Vægt under graviditet
At få nok vægt under graviditeten øger oddsene, at du vil levere en sund vægt baby, der vejer mere end 5 pounds 8 ounces. Institut for Medicin giver anbefalinger til vægtøgning under graviditet baseret på din præpregnancy vægt og højde, eller body mass index. Disse anbefalinger giver en række vægtforøgelser, der tilskynder til en sund vægt baby ved levering og alligevel minimere overdreven vægtforøgelse, hvilket kan være svært at tabe efter levering.
Prepregnancy BMI og Weight Gain Chart
Prepregnancy BMI Total Vægt Gain Undervægt BMI 30,0 11 til 20 pounds Hvis du blev betragtet som undervægt før du blev gravid, vil din læge anbefale, at du får i alt 28 til 40 pund ved levering. Det betyder at du sandsynligvis vil få omkring 1 pund om ugen i løbet af din anden og tredje trimester.
Lav dit eget kalorieindhold supplement
Du kan nemt lave dine egne højt kalorieindhold, næringsrige smoothies og milkshakes for at øge din graviditets vægtforøgelse. Tilsæt nødder og møtrikker til din kost, når du skal binde kalorier, fordi en lille mængde pakker et stort slag. Her er et par fødevarer til at eksperimentere med, når du laver din egen smoothie eller supplerer med at drikke: - Tilsæt jordnøddesmør, mandel eller cashewnødder til en cremet, rig rystelse med ekstra protein og hjertesundheds-enumættede fedtstoffer. -Frost frugt og bær giver ekstra kalorier og indeholder masser af antioxidanter. Brug 1 procent eller reduceret fedt 2 procent mælk til ekstra kalorier og sojamelk eller mandelmælk til lactoseintolerans. -Juice er en koncentreret kilde til kalorier og rig på vitamin C. - Tilsæt is til lejlighedsvis til ekstra kalorier.
Ingen tid til at lave din egen Smoothie eller Milkshake?
Når du ikke kan lave en hjemmelavet smoothie eller milkshake, skal du prøve en bekvem og klar til drikke-løsning, såsom flere kommercielt tilgængelige kalorie- og proteintilskud, som f.eks. Sikre, Boost eller Carnation Instant Breakfast. Alle disse mærker og deres generiske ækvivalenter indeholder ca. 250 kalorier og 10 gram protein pr. 8 ounce servering, og plusversionerne er højere i kalorier og tilbyder omkring 360 kalorier og 14 gram protein til samme 8-ounce serveringsstørrelse. Hvis du opdager, at der foretages nogle ændringer i din kost eller drikker et supplement, forbedrer du ikke din vægtforøgelse, skal du sørge for at tale med din læge eller en registreret diætist for mere specifik vejledning.
