Slip din indre ballerina ved at indarbejde balletøvelser i din hjemme-træning. Dance-inspirerede træningsprogrammer arbejder hele din krop ved at hæve din puls, beskatte dine muskler og øge din fleksibilitet. Selvom det er nyttigt at have en barre derhjemme, når du forsøger en ballet træning, er det ikke nødvendigt - bagsiden af en stol eller kanten af en tæller fungerer lige så godt som en stabilisator.
Relev? Pli?
Denne klassiske balletbevægelse ser meget ud som en meget dyb squat og retter sig mod dine lår, lår og mav.
HVORDAN GØR MAN DET: Flyt til første position - tæer vinklet til 45 grader og hæle sammen - og stå højt, med hånden hvilende forsigtigt på barre (eller hvad du bruger i stedet for det). Holde din abs forlovet, stige til kuglerne på dine fødder. Bøj knæene ud over dine tæer, læg dig ned halvvejs til jorden. Skub dig selv op, klem dine indre lår og klumper, mens du stiger. Sænk dine hæle Gentag 20 gange.
Banded Degage
For at gøre denne quad- og glute-brændende øvelse skal du have et modstandsbånd.
HVORDAN GØR DET: Stå højt i første position. Loop et modstandsbånd omkring dine knæ. Hold dine knæ lige og dine tæer peger, løft din højre fod lige op foran dig. Flex din fod, og træk den tilbage. Gentag samme bevægelse til siden og til din ryg for at fuldføre en gentagelse. Afslut 12 til 15 reps, og gentag derefter på den anden side.
En hjemme-barre er praktisk, men ikke nødvendig for en træning. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Høj femte
Hvis du har brug for et træk, der er målrettet til hele din krop, fra ben til skuldre, så er det det.
Sådan gør du det: Hold en håndvægt i hver hånd. Flyt ind i første position og derefter træde ud, så du er i en bred plie position med dine knæ lidt bøjet. Hold tæerne slået ud. Løft dig selv på dine tæer og tag dine arme overhead i en releve, hvilket er den klassiske balletbevægelse, hvor en danser står på tæerne. Pause i toppen, og slip derefter nedad i et dybt plie. Fortsæt op og ned bevægelse for 12 til 15 reps.
Arabisk holdning
Disse bevægelser fokuserer på dine gluter, hofter og skrå muskler.
HVORDAN GØR MAN DET: Flyt ind i første position og hold let på barre, stol eller bordplade. Løft dit ben bag dig og flytter ind i en arabesque position. Hold tæerne spidse og forlæng din venstre arm foran dig med håndfladen vendt nedad. Hold benet hævet, bøj dit knæ for at bevæge sig ind i holdningsstillingen, hvor dit knæ er højere end din fod. Løft din venstre arm overhead, så den er i tredje position, hvilket betyder at din albue er let bøjet, og din arm skaber en lille kurve. Slip dit ben tilbage til en arabesque for at fuldføre en rep. Gentag bevægelsen på samme ben 20 gange, og gentag det derefter 20 gange med dit højre ben.
